Wie man einen Foam Roller für Feet Verwenden

Wenn Sie schwache Knöchel , Füße haben , dass Krampf oder schmerzenden Bögen, versuchen Sie es mit Schaumstoffrolle Übungen zur Stärkung Ihrer Füße. Wie Sie aus der Arbeit die Füße auf die Schaumrollen, ist eine Rest Vorteil , dass andere Teile des Körpers sind immer ein Training als auch. Erhältlich in unterschiedlichen Längen und Stärken , Schaumrollensind leichte Übung Werkzeuge in vielen Pilates -und Yoga- Übungen , wo sie helfen , das Gleichgewicht von mit und sitzen auf sie in verschiedenen Posen zu verbessern. Schaumrollensind auch hervorragende Werkzeuge für geben Sie sich eine Fußmassage und Verwendung für Fuß- Übungen. Was Sie
3- Meter hohen Brauchen , 6 -Zoll-Breitschaumstoffrolle
1 Meter hohen , " halbrund " Schaumrolle (2 )
3-Fuß hoch, " Halbrund " Schaumstoffrolle
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1

Platz zwei 1 -Fuß- Halbrundschaumrollenauf dem Boden vor sich , flachen Seite nach oben . Steigen Sie auf die Rollen und pflegen Sie Ihre Balance. Squat langsam zehnmal hintereinander , um den gesamten Fuß mit Schwerpunkt auf den Gesäßmuskeln und Oberschenkel trainieren.
2

Standplatz auf einem 3 -Fuß- Halbrundrolle ( flachen Seite nach oben ) mit beiden Füßen. Setzen Sie einen Fuß vor den anderen und halten, um das Gleichgewicht zu halten , so dass die Füße und den ganzen Körper eine Stärkung Übung .
3

Stretch Knöchel und Füße , indem Sie den unteren , vorderen Teil der Fuß an einen halbrunden Schaumstoffrolle mit der flachen Seite der Walze nach unten . Lean uns auf die Strecke in den Fuß, bis zum Knöchel und durch die Kälber fühlen.
4

an einem Ende Schalten Sie ein 3 -Fuß- Rundschaumstoffrolle. Stellen Sie sich neben der Schaumstoffrolle , leicht Halten an der Spitze für das Gleichgewicht. Platz Füße in eine Position plie - Knöchel zusammen , die Füße nach außen , um den Buchstaben " V " machen Beugen Sie die Knie langsam , halten Sie die Knie ab , die sich über den Zehen. Wiederholen Sie 15 mal die Füße und Knöchel Kraft geben, eine Arbeit aus.
5

Sitzen Sie am Boden mit einem 3 -Fuß- Rundschaumstoffrollehorizontal vor sich auf den Boden gestellt . Beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße auf den Schaumstoffrolle . Rollen Sie die Rolle hin und her, mehrmals mit den Füßen für eine Fussmassage.