Faszienrollen für Fußschmerzen & Kraft: Ein umfassender Leitfaden

Über Faszienrollen für die Füße

Wenn Sie schwache Knöchel, krampfende Füße oder schmerzhafte Fußgewölbe haben, versuchen Sie, Faszienrollen-Übungen zu verwenden, um Ihre Füße zu stärken. Während Sie die Füße auf Faszienrollen trainieren, ist ein zusätzlicher Vorteil, dass auch andere Teile des Körpers ein Training bekommen. Erhältlich in verschiedenen Längen und Dicken, sind Faszienrollen leichte Trainingsgeräte, die in vielen Pilates- und Yogakursen verwendet werden, wo sie helfen, das Gleichgewicht zu verbessern, indem man in verschiedenen Posen darauf liegt und sitzt. Faszienrollen sind auch hervorragende Werkzeuge, um sich selbst eine Fußmassage zu geben und für Fußübungen.

Was Sie benötigen

• 3-Fuß hohe, 6-Zoll breite Faszienrolle
• 1-Fuß hohe „Halbrund“-Faszienrolle (2)
• 3-Fuß hohe „Halbrund“-Faszienrolle

Anleitung

1. Platzieren Sie zwei 1-Fuß-Halbrund-Faszienrollen auf dem Boden vor sich, mit der flachen Seite nach oben. Steigen Sie auf die Rollen und halten Sie Ihr Gleichgewicht. Kniebeugen Sie langsam zehnmal hintereinander, um den gesamten Fuß mit Schwerpunkt auf Gesäß und Oberschenkeln zu trainieren.

2. Stehen Sie mit beiden Füßen auf einer 3-Fuß-Halbrundrolle (flache Seite nach oben). Stellen Sie einen Fuß vor den anderen und halten Sie das Gleichgewicht, wodurch Sie den Füßen und dem gesamten Körper ein Kräftigungstraining geben.

3. Dehnen Sie Knöchel und Füße, indem Sie den vorderen, unteren Teil des Fußes gegen eine Halbrund-Faszienrolle mit der flachen Seite der Rolle nach unten legen. Lehnen Sie sich nach vorne, um die Dehnung im Fuß, bis zum Knöchel und durch die Waden zu spüren.

4. Stellen Sie eine 3-Fuß-runde Faszienrolle auf ein Ende. Stellen Sie sich neben die Faszienrolle und halten Sie sich leicht oben zum Gleichgewicht fest. Bringen Sie die Füße in eine Plie-Position – Knöchel zusammen, Füße nach außen gerichtet, um den Buchstaben „V“ zu bilden. Beugen Sie langsam die Knie, wobei Sie die Knie nicht über die Zehen hinausstrecken lassen. Wiederholen Sie dies 15 Mal, um den Füßen Kraft und den Knöcheln ein Training zu geben.

5. Setzen Sie sich auf den Boden, wobei eine 3-Fuß-runde Faszienrolle waagerecht vor Ihnen auf dem Boden liegt. Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße auf die Faszienrolle. Rollen Sie die Rolle mehrmals vor und zurück, indem Sie Ihre Füße für eine Fußsohlenmassage verwenden.