Schwache Wadenmuskeln wieder aufbauen: Übungen & Regeneration

Muskelatrophie, oder Muskelschwund, tritt auf, wenn Muskelfasern über einen längeren Zeitraum nicht verwendet werden oder der den Muskel versorgende Nerv nicht richtig funktioniert. Durch Nichtgebrauch verursachte Atrophie ist reversibel. Kräftigungsübungen, die auf eine bestimmte Muskelgruppe abzielen, führen zum Wachstum der Muskelfasern. Die Wadenmuskeln bestehen aus den Muskeln Gastrocnemius und Soleus. Die Wadenmuskeln werden verwendet, um den Fuß nach unten zu spitzen oder sich auf die Zehen zu heben. Sie tragen auch zur Fähigkeit zum Gehen bei, indem sie Sie während der Abstoßphase des Gangs nach vorne bewegen.

Was Sie benötigen

• Treppe mit Geländern

Anleitung

1. Stellen Sie sich der Treppe zu und steigen Sie auf die erste Stufe. Halten Sie sich am Geländer fest, um das Gleichgewicht zu halten.
2. Stellen Sie sich mit den Fersen über die Stufe hängend. Sie können dies mit Turnschuhen oder barfuß tun.
3. Senken Sie sich Richtung Boden ab, sodass Ihre Fersen unter die Stufe bewegen. Heben Sie sich langsam hoch, bis Sie auf den Zehen stehen.
4. Wiederholen Sie die Übung 10-mal. Sie werden ein Ziehen oder Brennen spüren, während Ihre Wadenmuskeln arbeiten. Führen Sie einen Satz dieser Übung zwei- bis dreimal täglich durch. Lassen Sie zwischen den Übungseinheiten mehrere Stunden pausieren, um Verletzungen zu vermeiden.
5. Erhöhen Sie Ihre Wiederholungen jede Woche, bis Sie drei Sätze mit 20 Wiederholungen ausführen können. Erhöhen Sie dann die Schwierigkeit der Übung, indem Sie jeweils auf einem Bein stehen.