Behandlung von Muskelzerrungen: Hausmittel & Erholung

Muskelzerrung zu Hause behandeln

Wenn Sie einen Muskel zu weit dehnen, kann er gezerrt werden. Die Stelle schwillt an und schmerzt, selbst wenn Sie ihn nicht benutzen. Indem Sie einige grundlegende Erste-Hilfe-Maßnahmen befolgen, können Sie einen gezerrten Muskel zu Hause behandeln und sich in wenigen Tagen erholen.

Anleitung

1. Ziehen Sie alle engen Kleidungsstücke oder Accessoires aus, die den gezerrten Muskel bedecken. Dies verhindert Komplikationen, falls eine Schwellung auftritt.

2. Entspannen Sie Ihren gezerrten Muskel. Nutzen Sie ihn in den nächsten paar Tagen so wenig wie möglich.

3. Wickeln Sie einen Eisbeutel oder ein Kühlpack in ein Handtuch. Legen Sie es auf Ihren gezerrten Muskel. Die Kälte wird die Schmerzen und Schwellungen verringern. Verwenden Sie einen 20-Minuten-Ein, 20-Minuten-Aus-Rhythmus für einen Zeitraum von zwei Stunden. Wiederholen Sie dies alle 12 Stunden für die nächsten zwei Tage.

4. Lagern Sie Ihren gezerrten Muskel hoch. Dies ist am einfachsten, wenn die Verletzung an einer Gliedmaße auftritt. Zum Beispiel legen Sie Ihr Bein auf einen Stuhl oder den Arm auf eine Stuhllehne. Der erhöhte Winkel zieht Flüssigkeit aus dem Muskel und verringert die Schwellung. Nehmen Sie diese Position ein, wenn Sie Eis anwenden.

5. Tragen Sie einen elastischen Verband, um die verletzte Stelle zu stützen. Tun Sie dies nach dem Auftragen von Eis und bevor Sie Ihren gezerrten Muskel benutzen. Beginnen Sie unterhalb der Verletzung. Wickeln Sie den Verband um den Muskel. Überlappen Sie die Ränder, während Sie sich zum Rumpf des Körpers bewegen. Kleben oder clippen Sie den Verband oberhalb des gezerrten Muskels.

6. Verwenden Sie ein rezeptfreies entzündungshemmendes Medikament. Beispiele sind Ibuprofen und Aspirin. Dies wird Schmerzen und Schwellungen verringern.