Wie man eine Zerrung behandeln

Wenn Sie einen Muskel zu weit zu dehnen , kann er angespannt zu werden. Der Bereich schwillt an und fühlt sich schmerzhaft , auch wenn Sie ihn nicht benutzen. Mit ein paar grundlegende Erste - Hilfe-Maßnahmen können Sie eine Zerrung zu Hause zu behandeln und wieder in ein paar Tagen . Was Sie brauchen
Ice Tasche oder Eisbeutel
Handtuch
elastische Binden
Athletisch Band oder eine Bandage Clip Over- the-counter entzündungshemmende Medikamente
anzeigen
Weitere Anweisungen
1

Nehmen Sie keine enge Kleidung oder Zubehör für den verspannten Muskel. Dies Komplikationen zu verhindern , wenn Schwellung auftritt.
2

Entspannen Sie Ihre verspannten Muskeln. Verwenden Sie es, so wenig wie möglich in den nächsten paar Tagen .
3

Wrap eine Eisbeutel oder Eisbeutel in ein Handtuch. Legen Sie sie auf Ihren verspannten Muskeln. Die Kälte wird den Schmerz und die Schwellung zu verringern. Verwenden Sie eine 20-minütige auf , 20 Minuten hinter dem Zeitplan für eine Zwei- Stunden-Block der Zeit. Wiederholen Sie diesen Vorgang alle 12 Stunden für die nächsten zwei Tage.
4

Heben Sie Ihre verspannten Muskeln. Dies ist am einfachsten , wenn die Verletzung in einer Extremität auftritt. Zum Beispiel , legen Sie Ihre Beine auf einem Stuhl oder Arm auf einem Stuhl zurück. Die erhöhte Winkel wird Flüssigkeit aus dem Muskel ziehen und verringern die Schwellung. Nehmen Sie diese Position , wenn Sie die Anwendung Eis sind .
5

tragen eine elastische Binde um den verletzten Bereich zu unterstützen . Tun Sie dies nach der Anwendung von Eis und bevor Sie Ihre verspannten Muskeln. Starten Sie unterhalb der Verletzung. Wickeln Sie den Verband um den Muskel. Überlappen Sie die Kanten , wie Sie zu der Rumpf des Körpers zu bewegen. Band oder Clip den Verband über der angespannten Muskel.
6

Verwenden Sie eine nicht verschreibungspflichtige entzündungshemmende Medikamente. Beispiele sind Ibuprofen und Aspirin. Dies wird Schmerzen und Schwellungen zu verringern.