Charley Horse: Ursachen, Linderung & Hausmittel | Mayo Clinic Experten

Über Charley Horse

Laut der Mayo Clinic ist ein Charley Horse eine unwillkürliche Kontraktion von Muskeln. Die Kontraktion bildet für kurze Zeit einen harten Klumpen, meist in den Waden- und Oberschenkelmuskeln. Es ist selten ein Zeichen für einen schweren Zustand. Jedoch kann ein Charley Horse ernsthaft schmerzhaft sein. Verschiedene Hausmittel können helfen, den Schmerz zu lindern.

Ursachen und Symptome

Muskelkrämpfe können durch langes Trainieren entstehen, besonders bei heißem Wetter, und durch Dehydrierung. Menschen mit Übergewicht oder einem hormonellen Ungleichgewicht sind möglicherweise anfälliger für Charley Horses. Einige Medikamente und medizinische Zustände können ebenfalls die Kontraktionen verursachen.

Vorbeugung

Hydriert zu bleiben mit Wasser oder einem Sportgetränk ist der beste Weg, um Charley Horses vorzubeugen, besonders bei Aktivitäten im Freien. Es hilft auch, Ihre Muskeln regelmäßig zu dehnen. Dehnen Sie sich vor und nach jedem Trainingsprogramm oder Spiel. Die Mayo Clinic-Website schlägt auch vor, ein Vitamin-B-Komplex einzunehmen. Das Erwärmen Ihrer Beine mit einem Heizkissen vor dem Schlafengehen kann nächtliche Muskelkontraktionen vorbeugen.

Interne Heilmittel

Laut der Mayo Clinic-Website können Diäten, die arm an Kalium, Kalzium und Magnesium sind, zu nächtlichen Beinkrämpfen beitragen. Bananen, Avocados und Aprikosen sind reich an Kalium. Magnesiumreiche Lebensmittel umfassen Kürbis, Kleie und Sonnenblumenkerne. Der Verzehr von Blattgemüse, Brokkoli und fettarmem Joghurt erhöht Ihre Kalziumzufuhr. Ein paar Schlucke Tonic Water, das Chinin enthält, wirken bei vielen Betroffenen.

Äußerliche Heilmittel

Das Dehnen des schmerzenden Beins hilft, den Schmerz zu lindern. Stehen Sie auf dem unverletzten Fuß und beugen Sie das andere Bein, indem Sie es nach hinten ziehen. Versuchen Sie ein Heizkissen oder nasse, heiße Kompressen auf dem betroffenen Muskel oder baden Sie in einem Whirlpool mit Aromaölen.