Nächtliche Wadenkrämpfe: Ursachen, Vorbeugung & Linderung

Was sind nächtliche Wadenkrämpfe?

Nächtliche Wadenkrämpfe, auch „Charley Horse“ genannt, sind plötzliche, schmerzhafte und unwillkürliche Kontraktionen der Beinmuskulatur, die nachts auftreten, oft während des Schlafes. Diese nächtlichen Krämpfe betreffen typischerweise eine bestimmte Gruppe verkürzter Muskeln. Vorbeugung ist besser als Heilung. Einige Methoden sind für manche Menschen wirksamer als andere, sodass Sie möglicherweise verschiedene ausprobieren müssen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Anleitung

1. Waden-Dehnübung durchführen

   Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand, 2 bis 3 Fuß entfernt. Ihre Füße, Hüften und Schultern sollten direkt zur Wand zeigen. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und platzieren Sie Ihren rechten Fuß ein paar Zentimeter davor.

   Legen Sie Ihre Hände auf die Wand, auf Brusthöhe. Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und lehnen Sie sich zur Wand vor.

   Beugen Sie langsam das Knie Ihres rechten Fußes und spüren Sie, wie sich die Wadenmuskulatur Ihres linken Beins dehnt. Halten Sie die Dehnung mindestens 15 Sekunden lang und halten Sie beide Fersen während der gesamten Übung flach auf dem Boden.

   Wechseln Sie die Fußposition und wiederholen Sie die Übung, um Ihre rechte Wade zu dehnen, falls diese betroffen ist.

2. Die Waden weiter dehnen

   Setzen Sie sich bequem hin. Strecken Sie das betroffene Bein vor sich aus und strecken Sie es.

   Beugen Sie Ihren Fuß nach oben und zurück zu sich, ohne das Knie zu beugen. Halten Sie Ihr Knie gerade.

   Unterstützen Sie den Prozess, indem Sie ein Handtuch aufrollen, es hinter die Fußsohle legen und beide Enden halten, während Sie Ihren Fuß nach hinten beugen.

3. Eine Kombination aus Mineralstoff-, Vitamin- und Kräuterpräparaten einnehmen

   Versuchen Sie, insbesondere drei Mineralien einzunehmen, um die Muskelaktivität zu regulieren: Kalium, Kalzium und Magnesium. Ein Mangel oder Ungleichgewicht dieser kann zu nächtlichen Krämpfen beitragen.

   Nehmen Sie genügend Vitamin E in Ihrer Ernährung auf. Studien zeigen, dass Vitamin E nächtliche Krämpfe reduziert, indem es die arterielle Blutzirkulation verbessert. Eine tägliche Dosis von 400 bis 800 IE Vitamin E scheint wirksam zu sein.

   Ziehen Sie bestimmte Kräuter in Betracht, von denen bekannt ist, dass sie bei nächtlichen Krämpfen helfen. Schwarzer Cohosh-Wurzel hat krampflösende Eigenschaften, die als natürliche Muskelrelaxantien wirken. Heidelbeere hat muskelentspannende Eigenschaften und verbessert auch die Blutzirkulation in den Extremitäten. Ginkgo biloba verbessert die Durchblutung der Extremitäten, indem es die Arterien erweitert, die Ihr Beingewebe versorgen.

4. Weitere Möglichkeiten zur Behandlung nächtlicher Krämpfe

   Dehnen und massieren Sie die krampfenden Muskeln sofort fest, um die Durchblutung zu fördern. Schütteln Sie Ihr Bein und gehen Sie auch ein wenig umher.

   Konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich der Einnahme von Chininwasser oder einer Chinin-Pille am Abend. Beachten Sie jedoch, dass Chinin bei längerer Einnahme giftig ist.

   Nehmen Sie eine heiße Dusche, ein warmes Bad oder tauchen Sie das krampfende Bein in heißes Wasser, bis die Krämpfe nachlassen.

5. Nächtliche Krämpfe vorbeugen, bevor sie auftreten

   Machen Sie die Waden-Dehnübungen an jedem Bein vor dem Schlafengehen. Dies hilft, den Dehnreflex zu erschöpfen, der die nächtlichen Krämpfe verursacht.

   Bleiben Sie hydriert. Trinken Sie über den Tag viel Wasser. Begrenzen Sie die Menge an Koffein und Alkohol, die Sie konsumieren, da diese Ihren Körper entwässern.

   Achten Sie auf Ihre Ernährung. Eiweißreiche Diäten wurden mit niedrigen Kaliumspitzen und folglich mit einer erhöhten Häufigkeit nächtlicher Krämpfe in Verbindung gebracht. Die Einnahme von Kaliumpräparaten oder eine kaliumreiche Ernährung kann helfen, nächtliche Krämpfe vorzubeugen, ebenso wie eine Ernährung, die reich an Kalzium und Magnesium ist.