Erholung von einer Bauchmuskelzerrung: Ursachen, Symptome & Linderung

Bauchmuskelzerrung verstehen

Eine Bauchmuskelzerrung tritt auf, wenn die Muskeln überdehnt oder gerissen werden. Dies kann bei kräftigen Aktivitäten wie Heben oder im Alltag durch starkes Husten oder Niesen geschehen. Das Hauptsymptom ist ein Schmerzgefühl über den Bauchmuskeln. Wenn die Muskeln vollständig gerissen sind, kann dies zu einem Bauchwandbruch führen, bei dem Teile des Darms und Bindegewebes durch den Riss hervortreten und eine Wölbung der Bauchwand verursachen.

Anleitung

1. Kühlen Sie die verletzte Stelle unmittelbar nach der Verletzung (oder so bald wie möglich). Wenden Sie das Eis 20 bis 30 Minuten alle 3 bis 4 Stunden in den ersten 2 oder 3 Tagen oder bis der Schmerz nachlässt an.

2. Suchen Sie Ihren Gesundheitsdienstleister auf, um das Ausmaß Ihrer Verletzung festzustellen. Ihr Anbieter kann Ihnen möglicherweise ein entzündungshemmendes Medikament verschreiben, das auch zur Schmerzlinderung beiträgt.

3. Schonen Sie Ihre Bauchmuskeln so gut wie möglich. Kehren Sie erst dann zu normalen Aktivitäten zurück, wenn Sie sich an der Taille beugen und wieder aufrichten können, ohne Schmerzen zu verspüren.

4. Rufen Sie Ihren Betreuer an, wenn der Schmerz Ihrer Bauchzerrung nicht innerhalb weniger Tage nachlässt. Wenn festgestellt wird, dass Sie einen Bruch haben, benötigen Sie möglicherweise einen stützenden Truss oder sogar eine Operation, um dieses Problem zu korrigieren.

5. Versuchen Sie einige sanfte Übungen, wenn Ihre Bauchmuskeln nicht mehr schmerzen. Sie können Bauchdrücker machen, indem Sie die Fingerspitzen beider Hände mehrere Zentimeter in Ihren Bauch drücken. Drücken Sie dann beim Ausatmen Ihre Finger mit den Bauchmuskeln nach außen. Halten Sie Ihren Bauch in dieser nach außen gedrückten Position 5 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung dann insgesamt 20 Mal.