Peroneal Kräftigungsübungen

Nachdem mit einer Verstauchung zu tun ist schmerzhaft und unzeitgemäß , macht es schwer, über den Alltag , bis die Verletzung heilt gehen . Die gute Nachricht ist, dass es peroneal Stärkung Übungen, die Sie tun können, was ziemlich wirksam bei Sprunggelenksverletzungen zu vermeiden. Die Übungen können helfen, beschleunigen den Heilungsprozess , wenn eine Knöchelverletzung auftritt . Effektive Übungen für Peroneals

Am effektivsten Wadenbeinkräftigungsübungensind einfach zu tun und wird auch gezielt andere Muskelgruppen in den Beinen . Die folgenden zwei peroneal Übungen helfen eine optimale Gesundheit und Knöchel wird die Verletzungsgefahr zu reduzieren :

ein Rehabilitations -Band (auch als Widerstand Band bekannt ) an einer Wand mit zwei Reißzwecken befestigen , so dass etwa 12 Zentimeter Durchhang zwischen die Stifte. Das Sitzen auf dem Boden mit den Beinen gerichtet, die Füße zwischen der Wand und der Band , die zwischen den Heftzwecken gehalten ist . Scoot zurück , bis es kein Spiel in der Band zwischen den Füßen und der Wand. Dann ziehen Sie Ihre Füße wieder in Richtung Kopf langsam aber bewusst , so dass Sie ganz oben auf Ihre Zehen sehen kann. Halten Sie die Position für fünf Sekunden, dann langsam Ihre Füße wieder in eine entspannte Position . Für optimale Ergebnisse sollten Sie dieses 15-20 Mal täglich wiederholen.

Im Sitzen und mit den Füßen vom Boden abgehoben etwa sechs Zentimeter , rollen Sie Ihre Knöchel langsam im Kreis. Starten Sie durch Walzen Ihre Knöchel in aufeinander zu 20-30 mal . Dann schalten und rollen Sie Ihren Knöchel voneinander entfernt weitere 20-30 mal .
Sanierung Schwache Peroneals

Nach einer Verletzung ist es üblich, für eine Knöchel schwach bleiben , aber gibt es Möglichkeiten, diese umzudrehen. Diese bewegt sich auf den ersten unbequem sein , aber nehmen es langsam und halten eine Routine zu schweren Wadenbein Stärkung führen :

Wenn Sie in der Nähe des Strandes wohnen , zu Fuß auf weichem Sand für ein paar Minuten am Tag oder so oft wie möglich . Zu lange gehen nicht , da dies Wadenbeinmuskelnstrapazieren , aber ein 10 - bis 15- Minuten zu Fuß ein paar Mal pro Woche kann Wunder tun

Verwenden Sie Ihre Umgebung zu den Knöcheln Herausforderung bei der Navigation Ihren Alltag. . Zum Beispiel, nach Parkplätzen und während Sie auf Ihrem Weg in den Markt sind, können Sie den Rand der Parkstände oder Bürgersteige benutzen, um einen Fuß vor den anderen ein paar Mal auszugleichen. Es ist einfach, aber Spaß und ist effektiv . Es ist auch ein Bonus, wenn Sie Kinder haben , weil es für ein großartiges Spiel zusammen .

Verwenden Sie einen Bereich Teppich , die klar der Möbel ist und die Umrisse des Teppichs mit den Füßen , eine vor der anderen . Balancieren Sie sich um den Teppich zu fünf bis acht Mal für tolle Ergebnisse.