Leistenzerrung Behandlung: Erholung & Schmerzlinderung

Ein gezerrter Leistenmuskel ist ein niedriggradiger, teilweiser Riss der Muskelzellen, die entlang der Innenseite des Oberschenkels verlaufen, meist verursacht durch Überdehnung, aber manchmal auch das Ergebnis von schnellen Stopp-Start-, seitlichen Bewegungen in Sportarten wie Basketball. Glücklicherweise, wenn Sie ein paar einfache Schritte befolgen, werden Sie in der Lage sein, Schwellungen zu reduzieren, Schmerzen zu minimieren und die volle Beweglichkeit in kurzer Zeit wiederherzustellen.

Was zuerst zu tun ist

Wenn Sie sich beim Sport oder beim Treiben eines Sports einen Muskel zerren, beenden Sie die Aktivität sofort. Beginnen Sie dann, sobald wie möglich, mit der Anwendung der RICE-Methode zur Behandlung eines gezerrten Muskels.
RICE steht für Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung, und die Befolgung in dieser Reihenfolge bedeutet, den betroffenen Muskel zu schonen, dann abwechselnd Eis- und Wärmetherapien von vielleicht jeweils 20 Minuten anzuwenden. Das Eis reduziert die Schwellung und die Wärme erhöht den Blutfluss in den betroffenen Bereich und hilft, Giftstoffe zu entfernen.
Kompression und Hochlagerung helfen, die Schwellung noch weiter zu minimieren und den Heilungsprozess zu beschleunigen. Verwenden Sie einen Elastikverband, wenn Sie sich bewegen, und wenn Sie ruhen, halten Sie den verletzten Bereich hoch, damit die Schwellung aus dem Muskel abfließen kann.

Schmerzen minimieren

Ärzte und Physiotherapeuten empfehlen eine Reihe von entzündungshemmenden und schmerzstillenden Medikamenten zur Reduzierung von Schwellungen und Schmerzen, die durch einen gezerrten Muskel verursacht werden. Ibuprofen wirkt als starkes entzündungshemmendes Mittel, während Aspirin und Paracetamol helfen, die Schmerzen eines gezerrten Muskels zu lindern.
Zusätzlich reduziert das Kühlen der betroffenen Stelle die Entzündung und betäubt den Bereich, wodurch die Schmerzen weiter minimiert werden.

Zur vollen Beweglichkeit zurückkehren

Niedriggradige Muskelrisse (wo der Muskel nicht gerissen ist und keine damit verbundenen Blutergüsse vorliegen) können schnell heilen. Der wichtigste Teil der Erholung ist sicherzustellen, dass sich kein Narbengewebe auf dem Muskel aufbaut, das zukünftige Flexibilität oder Beweglichkeit beeinträchtigt. Daher ist es wichtig, innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach der Verletzung mit leichten Übungen und Dehnung des gezerrten Muskels zu beginnen.
Physiotherapeuten empfehlen Aufwärmen – wie Gehen, Radfahren oder Calisthenics, die den Blutfluss in den betroffenen Bereich erhöhen – und dann sanftes Dehnen des Muskels. Versuchen Sie, den gesamten Bewegungsumfang des betroffenen Muskels zu bearbeiten. Ein Selbstmassagegerät hilft ebenfalls sicherzustellen, dass sich kein Narbengewebe über dem Muskel aufbaut und die Bewegung in Zukunft beeinträchtigt.
Verwenden Sie Hüftadduktor- und Hüftabduktormaschinen in einem örtlichen Fitnessstudio mit sehr leichtem Gewicht. Wiederholen Sie, stellen Sie sicher, dass Sie den Leistenbereich durch den vollen Bewegungsumfang bewegen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.