Weight Lifting für Ihre Hüftbeuger

Ihre Hüftbeuger sind die Muskeln an den Fronten des Hüftknochen , die Sie verwenden, wenn Sie Ihren Körper am Hüftgelenk beugen oder heben Sie die Beine . Einige Übungen, die die Hüftbeuger abzielen, gehören Hüftbeugung auf die Multi - Hip -Maschine, Beinheben und Situps . Sie wollen sicher sein, Hüftextension Übungen sowie Hüftbeugung Übungen in Ihre Routine-Übung sind , um die Muskel Gleichgewicht zu halten. Hip Flexion mit dem Multi- Hip -Maschine

Die Multi- Hip- Maschine ist ein effektives Gerät für Hüftbeugung verwenden, da Sie das Gewicht , um Ihre Fähigkeit einzustellen. Beginnen Sie mit dem Hebel gerade nach unten und stehen auf der Plattform mit Blick auf den Hebel . Halten Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden und Bein gerade . Zeigen Sie mit dem linken Oberschenkel gegen den Hebel nach vorne drücken und biegen , während und bis zu dem Knie und Hüfte. Wechseln Sie die Beine auf der rechten Hüftbeuger zu arbeiten.
Bein zu heben

flachen Liegen auf dem Boden mit gestreckten Beinen und Armen an den Seiten . Langsam heben beide Beine , halten sie gerade, bis sie senkrecht auf den Boden , dann langsam Ihre Beine wieder nach unten, bis sie fast den Boden berühren. Um die Übung zu erleichtern, können Sie Ihre Knie so viel wie nötig biegen, und die Ausübung schwieriger Sie auf Gewichtsmanschetten anschnallen zu machen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Bewegung langsam und kontrolliert zu halten .
Situp

Die meisten Leute denken, der situp ausschließlich als Bauch-Übung , aber Sie arbeiten auch Ihre Hüftbeuger , wie Sie an der Hüfte beugen Heben Sie den Oberkörper gegen den Widerstand . Um eine situp , liegen auf dem Boden mit den Knien durchführen gebogen, um 90 Grad und beiden Füßen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf mit den Ellbogen verwies auf den Seiten. Sitzen Sie halten den Hals in Linie mit der Wirbelsäule , dann lassen Sie nach unten, bis die Schulterblätter den Boden berühren. Halten Sie die Bewegung langsam und während der gesamten Übung gesteuert. Wenn Sie Probleme halten Sie Ihre Füße auf dem Boden sind, haben Sie jemanden, halten Sie Ihre Füße . Wenn die Übung ist nicht schwer genug , halten Gewicht , wie eine Hantel, über der Brust .
Tipps und Sicherheits

Führen Sie zwei oder drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen des jeweils Übung, die Sie wählen, um Ihre Hüftbeuger Ausdauer und Kraft zu verbessern. Immer die Übungen langsam und mit Kontrolle , die meisten aus der Übung und für Ihre Sicherheit zu bringen. Vor dem Starten Ihrer Hüftbeuger Training , führen dynamisches Dehnen , wie Beinschwankungen , danach statisches Dehnen durchführen , wie die Abhaltung des Ausfallschritt , während Sie den Oberkörper aufrecht . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm.