Laktatproduktion und Muskelermüdung
Während hochintensivem (anaerobem) Training übersteigt der ATP-Bedarf die oxidative Kapazität. Die Glykolyse beschleunigt sich und produziert Pyruvat schneller, als die Mitochondrien es verarbeiten können. Pyruvat → Laktat (über Laktatdehydrogenase), regeneriert NAD⁺, um die Glykolyse aufrechtzuerhalten.
Folgen der Ansammlung
- ↓ intramuskulärer pH (Azidose) → hemmt glykolytische Enzyme, reduziert Ca²⁺-Empfindlichkeit der Kontraktionsproteine
- Gefühl von „Muskelbrennen“, verringerte Kraftproduktion, frühere Ermüdung
- Laktat diffundiert ins Blut; wird von Leber (Cori-Zyklus), Herz, langsamen Fasern und inaktiven Muskeln abgebaut
Trainingsanpassungen
- ↑ Mitochondriale Dichte & oxidative Enzyme → mehr Pyruvat wird oxidiert, weniger Laktat bei gleicher Belastung gebildet
- ↑ Monocarboxylat-Transporter (MCT1, MCT4) → schnellerer Laktattransport
- ↑ Pufferkapazität (Carnosin, Bicarbonat) → toleriert niedrigeren pH
- Ergebnis: höherer Laktat-Schwellenwert, verzögerte Ermüdung, schnellere Erholung
Hinweis: Laktat ist kein „Abfallprodukt“; es ist ein wichtiger Brennstoff und Signalmolekül. Der Mythos der 10–12-minütigen „Sauerstoffschuld“ ist veraltet.
