Einen Freund durch Depression unterstützen: Ein Leitfaden
Etwa acht Prozent der US-Bevölkerung erfüllen in einem beliebigen Jahr die Diagnosekriterien für eine schwere Depression. Biochemische Ungleichgewichte und Umweltstressoren verursachen Depressionen, und Warnzeichen umfassen kognitive Symptome wie Gefühle der Wertlosigkeit und körperliche Symptome wie Appetit- und Schlafstörungen. Diejenigen, die an Depression leiden, beschreiben oft das Gefühl, dass es im Leben kein Vergnügen gibt. Laut Hara Estroff Marano von „Psychology Today“ ist Depression eine „Catch-22-Erkrankung“, weil „die Dinge, die eine Person tun muss, um gesund zu werden, genau die Dinge sind, die die Erkrankung für jede Person schwer zu tun macht.“ Sie können eine wichtige Quelle der Unterstützung für einen Freund sein, der die ersten Schritte auf dem Weg zur Genesung von Depression unternimmt.
Anweisungen
Zuhören und Mitfühlen
- 1 Betrachten Sie Depression als einen ernsthaften Zustand. Wie Marano darauf hinweist, werden Menschen, die unter Depression leiden, oft aufgefordert, „sich einfach zusammenzureißen“. Depression kann zu langfristigen biochemischen Veränderungen im Gehirn führen, die die Genesung erschweren.
- 2 Hören Sie Ihrem Freund zu und vermeiden Sie es, leicht klingende Ratschläge zu erteilen. Während eine Ernährungsumstellung oder mehr Bewegung, Freunde öfter zu sehen oder positiv zu denken alles Schritte sind, die Ihr Freund bei der Überwindung seiner Depression unternehmen wird, machen die Symptome der Depression diese zu herausfordernden Aufgaben, die er hart erreichen wird. Hören Sie Ihrem Freund zu und ermutigen Sie ihn, die ersten Schritte zur Genesung zu unternehmen, ohne zu sehr zu drängen.
- 3 Bleiben Sie in regelmäßigem Kontakt. Rufen Sie Ihren Freund an oder schreiben Sie ihm eine E-Mail, um nach ihm zu sehen und Ihre Unterstützung anzubieten. Selbst wenn Sie keine Antwort erhalten, bleiben Sie dran. Wie der Psychologe Jon G. Allen feststellt: „Wenn man depressiv ist, braucht man am meisten Unterstützung von anderen, aber Depression wird wahrscheinlich potenziell unterstützende Beziehungen untergraben.“ Wenn Sie jedoch verfügbar bleiben, hat Ihr Freund einen Ort, an den er sich wenden kann, wenn er Hilfe benötigt.
- 4 Seien Sie geduldig. Menschen mit Depression lehnen oft Hilfe und Gesellschaft von Freunden und Familie ab. Dies ist eine Komponente der Störung, und Entfremdung neigt dazu, Depressionen zu verschlimmern. Nehmen Sie es nicht persönlich.
Rausgehen und aktiv werden
- 5 Planen Sie ein Treffen oder einen Ausflug. „Unterstützende Beziehungen pflegen“ ist der wichtigste Tipp, den die gemeinnützige psychische Selbsthilfeorganisation Help Guide zur Überwindung von Depressionen empfiehlt. Dies kann jedoch für Menschen mit Depression ein schwieriger Schritt sein. Machen Sie den ersten Schritt, indem Sie ein Treffen mit Ihrem Freund zum Mittagessen, Kaffee oder ins Kino vereinbaren.
- 6 Machen Sie einen Spaziergang. Bewegung schüttet Neurochemikalien im Gehirn aus, die ähnlich wirken wie Antidepressiva. Die Exposition gegenüber Sonnenlicht unterstützt ebenfalls die Genesung von Depressionen. Selbst kurze Bewegungseinheiten können die Stimmung Ihres Freundes heben.
- 7 Kochen Sie eine Mahlzeit. Eine schlechte Ernährung kann Depressionen ebenfalls verschlimmern, und von Depression betroffene Menschen haben oft nicht die Energie, sich selbst eine Mahlzeit zu kochen. Kochen Sie eine Mahlzeit für Ihren Freund und genießen Sie sie zusammen.
