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Unabhängig davon, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, oder Ihre aktuelle Knochen- und Muskeldichte überwachen möchten, können die auf der Waage angezeigten Zahlen irreführend sein. Während Sie sich vielleicht auf die Zahlen der Waage konzentrieren möchten, ist es wichtiger zu berechnen, wie viel von Ihrem Gewicht unerwünschtes Fett im Vergleich zu Muskel- und Knochenmasse ist. Obwohl es den Anschein hat, als würden Sie beim Training an Gewicht zunehmen, kann die Berechnung Ihrer Muskel- und Knochenmasse Ihnen helfen, Ihren Fortschritt beim Abnehmen unerwünschter Pfunde besser zu bestimmen.
Bestimmen Sie Ihre Gesamtkörpermasse, indem Sie auf eine Waage treten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Waage in Pfund misst, oder konvertieren Sie Kilogramm in Pfund.
Multiplizieren Sie 0,15 mit Ihrer gesamten Körpermasse, um die gesamte Knochenmasse in Pfund zu berechnen. Wenn Ihre Gesamtkörpermasse beispielsweise 63,5 Kilogramm (140 Pfund) beträgt: 140 x 0,15 = 21 lbs. der gesamten Knochenmasse.
Fragen Sie einen Trainer oder Arzt nach Ihrem Körperfettanteil. Nehmen Sie Ihren Körperfettanteil und dividieren Sie ihn durch 100, um eine Dezimalzahl zu erhalten. Wenn Ihr Körperfettanteil beispielsweise 10 beträgt: 10/100 = 0,10.
Multiplizieren Sie Ihren Körperfettanteil (in Dezimalform) mit Ihrer gesamten Körpermasse. Dies berechnet Ihr aktuelles Körperfettgewicht. 0,10 x 140 = 14 lbs. von Körperfett.
Addieren Sie Ihr Gesamtgewicht an Knochenmasse und Gesamtgewicht an Körperfett und subtrahieren Sie die Summe von Ihrem Ausgangsgesamtgewicht (in Pfund). Dadurch wird Ihre gesamte Muskelmasse berechnet. 21 lbs. der gesamten Knochenmasse + 14 lbs. Körperfett = 35 lbs. 140 lbs. der gesamten Körpermasse - 35 lbs. = 115 lbs. der gesamten Muskelmasse.
Waage, professionelle Quelle für die Berechnung des Körperfetts (Trainer, Arzt usw.).
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