Kalorienreiche Nicht-Milchprodukte

Kalorienreiche nahrhafte Lebensmittel sind ein wesentlicher Bestandteil vieler Diäten. Menschen die an Krankheiten leiden die den Appetit hemmen oder die versuchen auf gesunde Weise Gewicht zuzunehmen indem sie sich kalorienreich ernähren können dabei helfen das Energieniveau des Körpers aufrechtzuerhalten und gleichzeitig alle notwendigen Nährstoffe Vitamine und Mineralien bereitzustellen. Obwohl viele kalorienreiche Lebensmittel aus der Molkereigruppe stammen z. B. Milch Joghurt oder Eiscreme gibt es viele gesunde milchfreie Lebensmittel die Ihre Kalorienaufnahme steigern.

Nüsse

Essen Sie Nüsse und Nussbutter in Kombination mit anderen Lebensmitteln um die Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien zu steigern. Das Columbia University Medical Center empfiehlt Brot Cracker Obst und Gemüse mit Erdnussbutter zu servieren um Kalorien Fett und Eiweiß hinzuzufügen. Erdnussbutter und andere Nussbutter haben fast 200 Kalorien pro 2 EL. Sie können Müsli warmes oder kaltes Frühstücksflocken und einige Aufläufe oder Saucen beigemischt werden. Essen Sie eine Handvoll Nüsse oder Trails die Nüsse als Zwischenmahlzeit enthalten oder streuen Sie sie auf Müsli oder Salate. Ganze Nüsse enthalten auch etwa 200 Kalorien pro 2 EL. Portion.

Obst

Kaufen Sie getrocknete Früchte zusammen mit frischem. Getrocknete Früchte haben ähnliche Nährwertprofile wie frische Früchte sind jedoch kalorienreicher und in großen Mengen leichter zu essen. Ein frischer Apfel hat ungefähr 75 Kalorien aber 1 Tasse getrocknete Apfelstücke hat mehr als 200 Kalorien. Streuen Sie getrocknete Früchte auf Salate oder kochen Sie sie zusammen mit herzhaften Hauptgerichten um der Mahlzeit einen Hauch von Süße zu verleihen. Avocados eine Steinfrucht sind auch reich an Kalorien und ungesättigten Fettsäuren. Eine mittlere Avocado hat ungefähr 250 Kalorien. Versuchen Sie frische Avocado in Salate zu schneiden oder Guacamole mit Vollkorncrackern oder Brot zu essen.

Bohnen und Hülsenfrüchte

Reduzieren Sie die Menge an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin die Sie essen und halten Sie Ihre Kalorienaufnahme hoch indem Sie Bohnen oder Hülsenfrüchte ersetzen für Fleisch und Fisch in Ihrer Ernährung. Health News schlägt vor mehrmals pro Woche schwarze Bohnen Pintobohnen Kidneybohnen oder Sojabohnen zu essen um Ihrer Ernährung Protein und Kalorien hinzuzufügen ohne viel Fett hinzuzufügen. Bohnen Linsen und Hülsenfrüchte können zum Füllen von Fleisch in einen Taco oder zum Hinzufügen von Substanzen zu einem Auflauf einer Suppe oder einem Eintopf verwendet werden. Eine Tasse gekochte Kichererbsen hat ungefähr 275 Kalorien 1 Tasse gekochte schwarze Bohnen hat 225 Kalorien und 1 Tasse gekochte rote Linsen hat 230 Kalorien Verwenden Sie sie als einen möglichen Weg um Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu erhöhen. Die Mayo-Klinik empfiehlt die Auswahl von Desserts die neben Nährstoffen auch Kalorien enthalten wie z. B. Kleiemuffins Müsliriegel oder Obstkuchen. Gönnen Sie sich eine „gesunde“ süße Belohnung um eine Mahlzeit pro Tag abzurunden. Der Zucker und die einfachen Kohlenhydrate in den meisten Desserts geben Ihnen kein dauerhaftes Sättigungsgefühl so dass Sie die Kalorien die Sie essen ergänzen können ohne sich aufgebläht oder unwohl zu fühlen. Ein mittelgroßes Kleiemuffin hat ungefähr 300 Kalorien und ein Schokoladensplitter-Müsliriegel hat zwischen 100 und 200 Kalorien.