Das beste Gemüse, um Bauchfett loszuwerden

Hartnäckiges Bauchfett ist der Fluch der Existenz vieler Menschen. Das Verbannen der Bauchwölbung ist von entscheidender Bedeutung wenn Sie in Ihre Lieblingsjeans passen und sich im Allgemeinen gut fühlen möchten es ist jedoch umso wichtiger für Ihre Gesundheit und Langlebigkeit. Bauchfett ist mehr als jede andere Art von Fett mit ernsthaften gesundheitlichen Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen Insulinresistenz und bestimmten Krebsarten verbunden. Regelmäßige Bewegung und eine nahrhafte Ernährung - einschließlich reichlich Gemüse - sind der beste Weg um Ihren Bauch zu entlasten und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Die Energiedichte-Gleichung

Die Energiedichte bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien pro Gramm enthält ein Lebensmittel. Je höher die Kalorien pro Gramm sind desto höher ist die Energiedichte. Wenn Sie versuchen Bauchfett und Gesamtkörpergewicht zu verlieren ist es am besten Lebensmittel mit geringer Energiedichte zu wählen wie in den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten angegeben. Gemüse ist das Lebensmittel mit der niedrigsten Energiedichte. Beispielsweise hat eine 1-Tasse-Portion geschnittener roter Paprika 29 Kalorien und eine Energiedichte von 0 3 Gramm. Eine Tasse mundgerechte Käsecracker hingegen hat 303 Kalorien und eine Energiedichte von 4 9. Sie können viel weniger Kalorien in Scheiben mit rotem Pfeffer zu sich nehmen wodurch Sie Ihre Kalorienaufnahme kontrollieren und abnehmen können.

Faser-Fakten

Faser ist der Teil der Pflanzen den Ihr Körper nicht kann verdauen. Infolgedessen trägt es keine Kalorien zu Ihrer Diät bei. Es hilft jedoch dabei dass Sie sich satt fühlen wenn es sich durch Ihren Magen und Ihren Verdauungstrakt bewegt. Deshalb hilft es Ihnen Gewicht zu verlieren. Gemüse ist besonders reich an Ballaststoffen. Blumenkohl und Brokkoli Kohl Blattgemüse Sellerie und Kürbis stehen mit bis zu 10 Gramm pro Tasse ganz oben auf der Liste. Artischocken sind mit mehr als 10 Gramm pro mittelgroßer Artischocke ein weiterer Kandidat für einen hohen Ballaststoffgehalt.

Beobachten Sie die Stärke

Wenn es darum geht Bauchfett zu verlieren sind nicht stärkehaltige Gemüsesorten stärkehaltigen Gemüsesorten wie Kartoffeln überlegen denn nicht stärkehaltiges Gemüse hat eine geringere Energiedichte als stärkehaltiges Gemüse. Gekochter Brokkoli hat 0 3 Kalorien pro Gramm und eine gebackene rote Kartoffel hat 0 9 Kalorien pro Gramm und weniger Kalorien pro Portion mit 27 Kalorien für eine Tasse gekochten Brokkoli gegenüber 154 Kalorien für eine mittelgroße gebackene rote Kartoffel. Wenn Sie Ihre Kartoffeln mit saurer Sahne überziehen oder sie mit Butter zerdrücken könnte Ihr Bauchfett hier bleiben. Das heißt nicht dass stärkehaltiges Gemüse keinen Platz in einer gesunden Ernährung hat. Sie müssen nur darauf achten viel kleinere Portionen zu essen und darauf zu achten womit Sie sie servieren.

Alles zusammenstellen

Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers bei jeder Mahlzeit mit frischem Gemüse und Obst. Füllen Sie ein weiteres Viertel mit einer mageren Proteinquelle wie weißem Fleisch Hühnchen Fisch oder Tofu und das letzte Viertel mit Vollkornprodukten wie Quinoa oder braunem Reis und Sie haben ein Erfolgsrezept zum Abnehmen. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren genießen Sie geschnittenes Gemüse und einen kleinen hausgemachten Hummus für einen kalorienarmen sättigenden Snack. Denken Sie daran Ihre nahrhafte vegetarische Ernährung mit viel Wasser und Bewegung zu kombinieren