Wie man einen Halbmarathon mit Bananen tankt

Bananen sind eine natürlich wirksame und bequeme Nahrung die Läufer als Kraftstoff verwenden können. Ihr hoher Kohlenhydratgehalt macht sie zu guten Energiequellen. Sie sind reich an Kalium und Magnesium Mineralien die Läufer beim Schwitzen verlieren. Sie haben auch chemische Eigenschaften die helfen Magenschmerzen von Nerven zu kontrollieren und das Durchfallrisiko eines Läufers zu verringern. Bananen sind leicht zu transportieren sodass Läufer sie bei Ausdauerveranstaltungen wie Halbmarathons tragen können. Ein Halbmarathonläufer sollte vor während und nach dem Rennen selbst Bananen in seine Rennmahlzeiten einbauen.

Essen Sie einige Stunden vor Beginn des Halbmarathons eine ausgewogene Mahlzeit. Diese Mahlzeit sollte eine Banane Vollkornprodukte und eine magere Proteinquelle wie Pute oder fettarme Molkerei enthalten.

Bereiten Sie sich auf das Rennen vor indem Sie eine weitere Banane eine halbe Stunde vor Veranstaltungsbeginn essen . Ersetzen Sie eine andere Obstsorte wenn Sie es vorziehen. Wenn du in der Stunde vor dem Rennen ein Stück Obst isst erhältst du schnell Energie um loszulegen.

Verbrauche alle 30 to mehr Kohlenhydrate wie Bananen andere Früchte oder Energieriegel 45 Minuten während des Halbmarathons. Trinken Sie gleichzeitig Wasser oder ein Sportgetränk mit Elektrolyt. Laut der American Dietetic Association hilft dies die Energie von den Kohlenhydraten zu Ihren Muskeln zu transportieren.

Füllen Sie Ihren Körper nach dem Halbmarathon mit einer Banane oder einer anderen Kohlenhydratquelle und einer Proteinquelle auf zusammen. Iss diese innerhalb einer halben Stunde nach Beendigung des Rennens um zu verhindern dass dein Blutzucker absinkt und um deine Muskeln nach dem Training zu erholen.

Tipp

Experimentiere mit dem Timing deiner Snacks während du trainierst. Finden Sie die Zeitspanne zwischen den Bananen die für Sie am besten geeignet ist. Bananen sind nicht die einzigen Kohlenhydrate die für einen Halbmarathon geeignet sind. Andere Früchte Energieriegel Vollkornprodukte und Müsliriegel können die gleiche Funktion erfüllen. Trinken Sie vor während und nach dem Laufen viel Wasser.

Warnungen

Wenn Sie gegen Latex allergisch sind können Sie auch gegen Bananen allergisch sein. Iss keine Bananen wenn deine Haut durch Latex juckt oder anschwillt.