Fat Shredder Ernährung: Proteinreich und kohlenhydratarm im P90X-Plan

Nährstoffverhältnis und Kalorien

Während der Diätphase des Fat Shredder verbraucht man 50 Prozent der Kalorien aus Protein, 20 Prozent aus Fett und 30 Prozent aus Kohlenhydraten. Das Ziel ist es, Körperfett zu verlieren, während die Muskeln gestärkt werden. Die Gesamtzahl der Kalorien basiert auf der Ruhe-Stoffwechselrate (RMR) und dem Aktivitätsniveau. Man multipliziert das Körpergewicht mit 10, um die RMR zu erhalten, multipliziert die RMR mit 20 Prozent für den täglichen Aktivitätsverlust, addiert RMR und täglichen Aktivitätsverbrauch und addiert diese Summe zu 600. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die täglich benötigt werden, um das P90X-Programm durchzuführen.

Typische Lebensmittel und andere Phasen

Typische Frühstücke am unteren Ende des Plans sind ein Protein-Shake, ein Spinat-Ei-Rührei mit 240 Millilitern Magermilch und einer halben Grapefruit oder ein Pilz-Omelett mit einer Tasse Erdbeeren und 240 Millilitern einprozentigem Hüttenkäse. Ein typisches Mittagessen ist ein Kochsalat, ein Steak und Rucola-Salat mit zwei Esslöffeln Balsamico-Vinaigrette oder eine Garnelenpfanne mit 28 Gramm Cashewnüssen und einem Esslöffel Sesamsamen. Ein typisches Abendessen ist 170 Gramm Lachs, zwei Esslöffel Zitronen-Dill-Soße, eine Tasse Wildreis, eine halbe Tasse Spargel, eine Tasse Paprikasuppe und ein Esslöffel Proteinpulver. Die zweite Diätphase von P90X ermöglicht mehr Kohlenhydrate: 40 Prozent der Kalorien von jedem Protein und Kohlenhydraten und 20 Prozent von Fett. Die dritte Phase erfordert 60 Prozent Kohlenhydrate, 20 Prozent Protein und 20 Prozent Fett.