Gesundes Frühstück mit vielen Kohlenhydraten, magerem Eiweiß und wenig Fett

Energievoll in den Tag starten

Iss ein gesundes Frühstück und vermeiden Sie, dass vor dem Mittagessen die Energie ausgeht. Eier, fettarme Milch- und Sojaprodukte bieten denjenigen, die ein gesundes Frühstücksprotein ohne viel Fett wünschen, die Möglichkeit. Kombinieren Sie Ihr Protein mit Vollkornprodukten, um eine Dosis Kohlenhydrate zu erhalten und unvollständige vegetarische Proteine zu vervollständigen. Wenn Sie Ihrem Frühstück Früchte wie Bananen, Erdbeeren und Rosinen hinzufügen, werden auch Kohlenhydrate und Spuren von Fetten zu Ihrem gesunden Frühstück hinzugefügt.

Pochierte Eier

Pochieren Sie Eier, indem Sie sie in leicht kochende Flüssigkeit geben und Hitze anwenden. Wenn Sie Eier mit Wasser pochieren, fügen Sie keine Kalorien hinzu. Sie können Eier auch in Brühe, Tomatensauce oder einer anderen Flüssigkeit pochieren. Entfernen Sie das Eigelb, um den Fettgehalt zu reduzieren. Drei pochierte Eiweiße enthalten keine Kohlenhydrate, 12 g Protein und null g Fett. Servieren Sie die Eier mit Vollkornkohlenhydraten wie zwei Stück Weizentoast.

Fettarme Milchprodukte

Essen Sie fettarme Milchprodukte zum Frühstück, um Protein und Kohlenhydrate zu erhalten. Eine Tasse Hüttenkäse mit 1 Prozent Fett liefert 10 g Kohlenhydrate, 28 g Protein und 2 g Fett. Trinken Sie eine Tasse mit 1 Prozent Fettmilch für 12 g Kohlenhydrate, 8 g Protein und 1,6 g Fett.

Pflanzliches Eiweiß

Vegetarier und Veganer können Tofu-Rührei und vegetarische Wurst als Teil eines proteinreichen Frühstücks zubereiten. Kombinieren Sie Ihr Protein mit Vollkorntoast, um einen hohen Kohlenhydratgehalt zu erzielen. Um Tofu zu rühren, würzen Sie den pürierten Tofu mit Gewürzen und Kurkuma für eine gelbe Farbe und erhitzen Sie ihn dann in einer beschichteten Pfanne ohne Öl. Ein halber Block Tofu enthält 2 g Kohlenhydrate, 14 g Protein und 8 g Fett, jedoch nur 0,5 g gesättigtes Fett. Vegetarische Würstchen sind eine weitere Option zum Frühstück. Zwei nicht vorbereitete Verbindungen enthalten 3,1 g Kohlenhydrate, 8,6 g Protein und 2,75 g Fett.

Vollkornkohlenhydrate

Essen Sie Vollkornkohlenhydrate wie Weizentoast und heiße Haferflocken als Ergänzung zu magerem Protein beim Frühstück. Zwei Scheiben gerissener Weizentoast enthalten 24 g Kohlenhydrate, 4 g Protein und 2 g Fett. Eine Tasse Haferflocken enthält 25 g Kohlenhydrate, 6 g Protein und 2 g Fett.