Lebensmittel zum Aufwecken Ihres Gehirns

Es ist normal, gelegentliche Konzentrationsstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten oder Langeweile zu bemerken. Sie könnten denken, Sie müssten einen Energy-Drink mit chemischen Stimulanzien und künstlichen Süßungsmitteln zu sich nehmen, um sich zu wecken, aber tatsächlich gibt es viele gesunde Lebensmittel, die dazu beitragen können, Ihr Energieniveau und Ihre Konzentration auf natürliche Weise zu steigern.

Breakfast

Laut dem registrierten Diätassistenten Holley Johnson Grainger hat der tägliche Verzehr einer Kombination aus ballaststoffreichen Kohlenhydraten, magerem Eiweiß und gesundem Fett die Kraft, Ihr Energieniveau und Ihre Konzentration zu steigern. Im Jahr 2009 entdeckte Lisa Staub, Forscherin an der Western State University in Missouri, dass „das Frühstücken vor dem Unterricht das Gedächtnis der Schüler zu verbessern scheint“, wie Testergebnisse sowohl von Frühstücksessern als auch von Nicht-Frühstücksessern belegen. Probieren Sie ein Gemüseomelett, einen Vollweizentoast mit Erdnussbutter und Apfelscheiben oder eine Schüssel Haferflocken mit fettarmer Milch und Beeren.

Stimulanzien

Lebensmittel, die Koffein und natürlichen Zucker enthalten, können als Stimulanzien wirken und vorübergehend die Konzentration und Konzentration steigern. „Dies kann ein willkommener Schritt sein, wenn das Gehirn eingeschaltet werden muss, um zu lernen oder wach zu bleiben“, erklärt Dr. William Sears von AskDrSears.com. Probieren Sie koffeinhaltigen Tee, Kaffee oder Schokolade. Wenn Sie Zucker gegenüber Koffein bevorzugen, nehmen Sie einen Bissen aus frischen oder gefrorenen Früchten, die pro Portion Dutzende Gramm natürlichen Zucker enthalten können. Sie können auch versuchen, Joghurt, Müsli oder andere süße Leckereien mit natürlichen Süßungsmitteln wie Honig, Ahornsirup oder Agavennektar zu versüßen.

Andere Lebensmittel

Sie können Ihrem Gehirn auch dabei helfen, auf natürliche Weise wachsam und konzentriert zu bleiben, indem Sie den Dopaminspiegel erhöhen. Dopamin ist eine freudentreibende Chemikalie, die im Gehirn vorkommt. Wenn der Spiegel sinkt, kann es sein, dass Sie sich gestresst fühlen oder Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren. Laut IntegrativePsychology.com können Sie Dopamin aus Avocados, Mandeln, Bananen, Limabohnen und einigen Samen erhalten. Zusätzlich zu diesen Lebensmitteln empfiehlt Dr. Sears, regelmäßig mageres Rindfleisch, Brokkoli, braunen Reis, Leinsamenöl, Milch, Erbsen, Sojabohnen, Spinat, Thunfisch und Weizenkeime zu sich zu nehmen.

Überlegungen

Wenn Sie nach geringfügigen Anpassungen Ihrer Ernährung keine erhöhte Aufmerksamkeit feststellen oder wenn Sie sich ständig müde fühlen und Konzentrationsschwierigkeiten haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um das Problem zu besprechen, das möglicherweise über Ihre Ernährung hinausgeht. Laut MayoClinic.com kann schwere Müdigkeit ein Symptom für Angstzustände, Depressionen, Anämie, Krebs, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Schwangerschaft, Diabetes, chronisches Müdigkeitssyndrom oder andere Erkrankungen sein.