Strategien für einen Mahlzeitplan vor Diabetes

und 57 Millionen Amerikaner leiden laut der American Diabetes Association an Prä-Diabetes. Prä-Diabetes ist ein Zustand der durch erhöhte Blutzuckerwerte gekennzeichnet ist. Die meisten Menschen entwickeln einen Prä-Diabetes bevor Typ-2-Diabetes diagnostiziert wird. Unter dieser Bedingung sind die Blutzuckerspiegel zwar höher als normal aber noch nicht hoch genug um als Diabetes diagnostiziert zu werden. Wenn Sie Ihr Gewicht kontrollieren bestimmte Ernährungsstrategien anwenden und anwenden kann dies dazu führen dass Diabetes vor der Zuckerkrankheit nicht zum Typ-2-Diabetes wird in fetthaltigen tierischen Lebensmitteln und reich an pflanzlichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten Vollkornprodukten und Gemüse. Für eine ausgewogene Ernährung sollte ein Lebensmittel oder eine Lebensmittelgruppe weder in Ihrem Speiseplan noch auf Ihrem Teller ein anderes Lebensmittel deutlich überwiegen. Teilen Sie geistig Ihren Teller in Drittel. Zum Frühstück sollte ein Drittel 1 bis 2 Unzen enthalten. aus magerem Eiweiß einem weiteren Drittel Gemüse und /oder Obst und dem letzten Drittel Stärke oder Vollkorn. Ein Glas Milch oder eine Tasse Joghurt runden das ausgewogene Frühstück ab. Mittag- und Abendessen können auf magere Proteine nicht stärkehaltiges Gemüse und stärkehaltiges Gemüse oder Vollkornprodukte aufgeteilt werden. Runden Sie jede Mahlzeit mit fettarmen oder fettfreien ungesüßten Milchprodukten ab. Das Teilen Ihres Tellers trägt dazu bei dass jede Mahlzeit ausgewogen ist.

Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten.

Blutzuckerspitzen treten häufig auf wenn Sie Mahlzeiten auslassen sich übergehen und /oder inkonsistent essen. Vermeiden Sie es Mahlzeiten auszulassen und versuchen Sie ungefähr alle vier Stunden etwas zu essen. Denken Sie daran dass Snacks gut ausbalanciert sein und eine Quelle für mageres Protein sowie Kohlenhydrate enthalten sollten. Bemühen Sie sich drei Mahlzeiten täglich zu sich zu nehmen jede ungefähr gleich groß. Fügen Sie zwei bis drei Snacks hinzu. Dies ist optimal da es hilft den Hunger in Schach zu halten und den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Bei einer 1.800-Kalorien-Diät können Sie Ihren Tag beispielsweise mit einem 400-Kalorien-Frühstück beginnen. Verzehren Sie vier bis fünf Stunden später ein 500-Kalorien-Mittagessen gefolgt von einem 200-Kalorien-Snack am Nachmittag. Halten Sie das Abendessen bei ungefähr 500 Kalorien und essen Sie zwei Stunden später einen weiteren ausgewogenen Snack mit 200 Kalorien wie ein halbes Erdnussbuttersandwich und 4 Unzen fettfreie Milch. Natürlich variieren der Kalorienbedarf und der Essensabstand je nach Ihren Bedürfnissen.

Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel.

Während im Allgemeinen keine Lebensmittel oder Getränke als "schlecht" eingestuft werden sollten wenn Sie an Prä-Diabetes leiden. Sie sollten einige Lebensmittel vermeiden. Verzichten Sie auf gezuckerte Getränke wie Limonaden aromatisiertes Wasser und die meisten Säfte. Während 100 Prozent Saft eine gesunde Option sein kann ist Ihre beste Wette ganze Frucht. Achten Sie auf zuckerhaltige Gewürze. Vermeiden Sie Ahorn- und Pfannkuchensirupe Marmeladen und Konfitüren die meisten Barbecue-Saucen süß-saure Saucen und viele handelsübliche Salatsoßen. Viele dieser Produkte sind reich an einfachen Zuckern.

Beschränken Sie im Allgemeinen Fastfood gebratene und verarbeitete Lebensmittel - wie Weißbrotprodukte und gefrorene Desserts - auch dann wenn sie "fettfrei" sind. Beispielsweise ist fettfreier gefrorener Joghurt keine gesündere Option. Obwohl es kein Fett enthält es sei denn es ist zuckerarm liefert dieses tiefgefrorene Leckerbissen in der Regel die gleiche Anzahl an Kalorien und mehr Zucker als sein fetthaltiges Gegenstück