BMI, Idealgewicht und Körpergröße – Was die Zahlen wirklich bedeuten

Was ist der Body-Mass-Index?

Der Body-Mass-Index (BMI) setzt Ihr Körpergewicht ins Verhältnis zu Ihrer Körpergröße. Er dient Ihnen und Ihrem Arzt als erste Orientierung, ob Ihr Gewicht als gesund gilt oder ob Übergewicht und Adipositas ein erhöhtes Krankheitsrisiko bergen.

BMI berechnen und einordnen

Die Formel lautet: Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch die Körpergröße in Quadratmetern. Bei amerikanischen Einheiten wird ein Umrechnungsfaktor verwendet: BMI = Gewicht in Pfund geteilt durch (Höhe in Zoll × Höhe in Zoll) mal 703.

Ein BMI unter 18,5 deutet auf Untergewicht hin. Zwischen 18,5 und 24,9 gilt das Gewicht als normal oder ideal. Von 25 bis 29,9 spricht man von Übergewicht, ab 30 von Adipositas.

Grenzen des BMI

Der BMI ist kein unfehlbares Maß. Sehr muskulöse Menschen können als übergewichtig eingestuft werden, obwohl ihr Körperfettanteil gering ist. Umgekehrt kann ein normaler BMI trotz überschüssigem Körperfett trügen. Auch Alter und Geschlecht fließen nicht in die Berechnung ein.

Wo das Fett sitzt, ist entscheidend

Nicht nur das Gesamtgewicht, sondern auch die Fettverteilung spielt eine Rolle. Ein erhöhter Taillenumfang – bei Männern über 40 Zoll, bei Frauen über 35 Zoll – deutet auf viel viszerales Bauchfett hin, das die inneren Organe umgibt und Entzündungsprozesse fördern kann.

Zu einem gesunden BMI gelangen

Bei Übergewicht helfen eine kalorienreduzierte Ernährung, mehr Ausdauerbewegung und regelmäßiges Krafttraining. Ein moderates Kaloriendefizit von etwa 250 bis 1.000 Kalorien pro Tag kann zu einer schrittweisen und nachhaltigen Gewichtsabnahme führen. Wer zunehmen möchte, sollte hingegen kalorienreichere, nährstoffdichte Lebensmittel wählen und ebenfalls Krafttraining in den Alltag integrieren.