Normales Körpergewicht für Ihre Körpergröße ermitteln

Den richtigen Ansatz finden

Ihr ideales Körpergewicht zu bestimmen, muss kein Ratespiel sein. Mit einer Waage, einem Maßband und einfachen Berechnungen können Sie überprüfen, ob Ihr Gewicht zu Ihrer Körpergröße passt.

Der Body-Mass-Index (BMI)

Der BMI ist die gängigste Methode zur Einschätzung des Gewichts in Relation zur Körpergröße. Er wird von Gesundheitsexperten genutzt, um das Risiko chronischer Erkrankungen abzuschätzen. Unter 18,5 gilt als untergewichtig, 18,5 bis 24,9 als normal, über 25 als übergewichtig und ab 30 als adipös.

Die Berechnung für Erwachsene: BMI = Gewicht in Pfund geteilt durch (Körpergröße in Zoll × Körpergröße in Zoll) mal 703.

Der BMI unterscheidet jedoch nicht zwischen Fett und Muskelmasse. Deshalb kann er bei sehr muskulösen Personen zu hoch oder bei älteren, wenig bewegten Menschen zu niedrig ausfallen.

Idealgewicht nach Körpergröße berechnen

Für eine genauere Schätzung gibt es Idealgewichtsformeln. Frauen starten mit 100 Pfund und addieren 5 Pfund für jeden Zoll über fünf Fuß. Männer beginnen mit 106 Pfund und addieren 6 Pfund pro Zoll über fünf Fuß. Der normale Bereich liegt etwa zehn Prozent unter oder über diesem Wert, abhängig vom Körperrahmen.

Taillenumfang als Ergänzung

Der Taillenumfang gibt Aufschluss über Bauchfett, unabhängig von der Körpergröße. Frauen sollten unter 35 Zoll, Männer unter 40 Zoll liegen. Ein zu großer Umfang deutet auf vermehrtes viszerales Fett hin und erhöht das Risiko für Diabetes und Herzkrankheiten.

Gesundes Gewicht als Teil des Lebensstils

Ein normales Gewicht stärkt Selbstvertrauen und Energie. Vollwertige Ernährung mit viel Obst, Gemüse, magerem Protein und Vollkornprodukten sowie regelmäßige Bewegung unterstützen ein gesundes Körpergewicht langfristig.