Was ist der Unterschied zwischen Gewicht und Körperzusammensetzung?

Körpergewicht und Körperzusammensetzung

Körpergewicht und Körperzusammensetzung bieten einen Hinweis auf potenzielle Gesundheitsrisiken. Das Körpergewicht bezieht sich auf das Gesamtgewicht, das Ergebnis, das man sieht, wenn man auf eine genaue Waage steigt. Das Verhältnis von Muskel zu Fett ist ein Schlüsselelement der Körperzusammensetzung, und dieses Verhältnis kann sich im Laufe des Lebens ändern.

Hintergrund

Der Taillenumfang gibt einen Hinweis auf die Körperfettmenge. Es ist möglich, ein Durchschnittsgewicht zu haben und dennoch als fett zu gelten. Gewichtszunahme, Altern und Inaktivität können alle zu einer Zunahme des Körperfetts beitragen. Zum Beispiel kann ein Senior aufgrund des altersbedingten Muskelabbaus einen höheren Prozentsatz an Körperfett entwickeln, selbst wenn er nicht zunimmt. Wenn man von einem körperlich aktiven Job zu einem Schreibtischjob wechselt, ohne mehr Sport zu treiben, verliert man Muskeln und gewinnt Fett. Laut Medline Plus sollte das Körperfett einer Frau 20 bis 21 Prozent und das eines Mannes 13 bis 17 Prozent betragen.

Körperzusammensetzung

Das Gesamtkörpergewicht umfasst alle Elemente des Körpers, einschließlich Knochen, Blut, Organe, Muskeln und Fett. Fettdepots existieren als subkutane Schicht und als Bauchfett. Das Unterhautfett ruht unter der Haut. Bauchfett entwickelt sich im Bauchbereich und umfasst viszerales Fett und tiefe Fettablagerungen, die die inneren Organe umgeben. Da viszerales Fett metabolisch aktiv ist und Abfälle in den Körper abgibt, untergräbt diese Art von Fett die Gesundheit. Viszerales Fett erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten. Bewegung hilft beim Abbau von Bauchfett.

Gewichtserhaltung

Das Gleichgewicht zwischen Kalorienzufuhr und körperlicher Aktivität hilft dabei, ein gesundes Gewicht zu halten. Das Gewicht mit der Anzahl der Kalorien pro Pfund multiplizieren, die für die Aktivitätsstufe empfohlen werden, um einen Richtwert für die Kalorienzufuhr gemäß Medline Plus zu ermitteln. Sitzende oder fettleibige Personen sollten ihr Gewicht in Pfund um 10 Kalorien (niedrige Aktivität) oder über 55 Personen um 13 Kalorien (moderate Aktivität) um 15 Kalorien und regelmäßige anstrengende Aktivität um 18 Kalorien multiplizieren. Wenn man beispielsweise regelmäßig 30 Minuten lang Sport treibt, multipliziert man sein Gewicht mit 15. Wenn man 150 wiegt, beträgt die empfohlene Kalorienzufuhr 2.250.

Hinweise

Krafttraining trägt zur Verbesserung der Körperzusammensetzung bei, indem es Muskeln aufbaut und den Stoffwechsel ankurbelt. Heben von Gewichten, Ausführen von Poolübungen, Verwenden von Übungsbändern und Durchführen von Körpergewichtsübungen wie Liegestützen, Klimmzügen, Kniebeugen, Ausfallschritten, Dips und Planken stärken und helfen während des Gewichtsverlusts oder des Alterns, mageres Gewebe zu halten. Die Body-Mass-Index-Diagramme bieten eine Schätzung der Körperzusammensetzung basierend auf Größe und Gewicht.

Durch belastende Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Joggen und Tanzen kann man Kalorien effizient verbrennen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen oder aufrechtzuerhalten. Diese Übungen tragen auch zur Erhaltung der Knochendichte bei. Die Knochen sind ein Schlüsselaspekt der Körperzusammensetzung. Starke Knochen schützen vor Osteoporose und Knochenbrüchen.