Was passiert, wenn Sie das Training überspringen

Gewichtszunahme

Regelmäßiges Training fördert den Körper auf vielfältige Weise, einschließlich des Aufbaus von Muskeltonus und der Verbrennung von Kalorien. Vielen erfahrenen Trainierenden und Neulingen fehlt jedoch das Bewusstsein, was passiert, wenn sie das Training überspringen. Eine der offensichtlichsten Auswirkungen ist die Gewichtszunahme. Der Körper verbrennt während des Trainings Kalorien, und wenn das Training eingeschränkt wird, werden diese Kalorien nicht verbraucht. Der Körper speichert ungenutzte Kalorien als Fett. Im Laufe der Zeit wird gespeichertes Fett zu überschüssigen Pfunden. Fettzellen können nach nur zwei Tagen körperlicher Inaktivität anschwellen und an Gewicht zunehmen.

Schlaf und psychologische Auswirkungen

Wer sich für ausreichend Schlaf interessiert, sollte der Versuchung widerstehen, das Training abzubrechen, insbesondere bei Schlaflosigkeit. Körperliche Aktivität hilft normalerweise dabei, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen. Während des Trainings steigt die Körpertemperatur leicht an, gefolgt von einem Temperaturabfall, der einige Stunden später auftritt. Dieser durch körperliche Betätigung ausgelöste Temperaturabfall fördert den Schlaf, vorausgesetzt, man trainiert mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen. Wenn man sich vom Trainingsprogramm abmeldet, kann man sich schlecht fühlen. Während der körperlichen Betätigung setzt der Körper „Wohlfühl“-Chemikalien wie Endorphine frei und reduziert die Produktion stressgebundener Hormone wie Cortisol und Adrenalin. Diese Freisetzung tritt nicht an Tagen auf, an denen man das tägliche Training überspringt.

Langfristige gesundheitliche Konsequenzen

Wenn man nicht trainiert, steigt das Risiko, an chronischen Gesundheitsproblemen zu leiden, einschließlich Herzkrankheiten, Diabetes und Bluthochdruck. Diese Krankheiten sind in der Regel das Ergebnis von langfristig schlechten Trainingsgewohnheiten. Wenn der Körper jedoch Insulin verwendet, kann dies laut einer Studie von Kump aus dem Jahr 2004 innerhalb von nur zwei Tagen nach dem Auslassen des Trainings zu negativen Auswirkungen führen. Die Fähigkeit des Körpers, Insulin effizient zu nutzen, kann innerhalb von zwei Tagen nach Beendigung des regelmäßigen Trainings um bis zu ein Drittel abnehmen und möglicherweise das Diabetes-Risiko erhöhen.