Warum kann ich in meinem mittleren Abschnitt nicht abnehmen?

auchfett kann das Risiko für Bluthochdruck hohen Cholesterinspiegel Diabetes Schlaganfall und bestimmte Krebsarten erhöhen. Bauchfett enthält aktive Zellen die Hormone produzieren die Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen können. Obwohl Übungen die auf Ihren Bauch abzielen dazu beitragen können ihn zu straffen und ihm ein schlankeres Aussehen zu verleihen erfordert das Abnehmen in der Regel permanente Änderungen des Lebensstils deine Familienmitglieder. Wenn Sie dazu neigen in der Mitte zuzunehmen gehen die zusätzlichen Pfunde oft direkt auf Ihren Bauch anstatt sich an anderen Stellen zu verteilen. Behalten Sie Ihr Gesamtgewicht unter Kontrolle um dieses zusätzliche Bauchfett zu minimieren.

Stress und Schlaf

Hoher Stress und unzureichender Schlaf können nach Angaben des American Council on Hormonspiegel erzeugen die Ihr Bauchfett erhöhen Übung. Der Artikel im Fitness-Magazin „How To Beat Belly Flab“ vom März 2007 weist darauf hin dass ein Mangel an Schlaf die appetitregulierenden Hormone Leptin und Ghrelin beeinträchtigen kann. Es kann auch den Spiegel des Stresshormons Cortisol erhöhen - ein Hormon das mit einem höheren Spiegel an Bauchfett in Verbindung gebracht wird.

Versuchen Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Verwenden Sie Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation um Stress abzubauen. Ein Gespräch mit einem Freund oder einem Verhaltensexperten kann Ihnen auch dabei helfen mit Stresssituationen umzugehen.

Alter

Aufgrund eines verlangsamten Stoffwechsels reichert sich mit zunehmendem Alter mehr Fett in Ihrem Körper an. Erwachsene die körperlich nicht aktiv sind verlieren mit zunehmendem Alter auch Muskeln. Bei Frauen können die hormonellen Veränderungen der Wechseljahre dazu führen dass sich das überschüssige Fett von den Armen Hüften und Beinen in den Bauch verlagert. Männer nehmen im Mittelfeld tendenziell noch mehr zu als Frauen vor allem aufgrund einer sitzenden Lebensweise und ungesunder Ernährungsgewohnheiten.

Prävention /Lösung

Ändern Sie Ihre Ernährung damit Sie mehr Obst Gemüse und Vollkornprodukte zu sich nehmen. Magere Milchprodukte und Proteine sowie weniger zuckerhaltige oder fetthaltige Lebensmittel. Versuchen Sie jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität wie zügigem Gehen oder Schwimmen zu widmen. Nehmen Sie regelmäßiges Krafttraining in Ihr Training auf um Muskelmasse zu bewahren während Sie Gewicht verlieren. Passen Sie Ihre Ernährungs- und Bewegungsmuster so an dass Sie weniger essen als Sie durch Bewegung und körperliche Aktivität verbrennen können