Warum kann ich in meinem mittleren Abschnitt nicht abnehmen?

Bauchfett kann das Risiko für Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel, Diabetes, Schlaganfall und bestimmte Krebsarten erhöhen. Bauchfett enthält aktive Zellen, die Hormone produzieren, die Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen können. Obwohl Übungen, die auf Ihren Bauch abzielen, dazu beitragen können, ihn zu straffen, erfordert das Abnehmen in der Regel permanente Änderungen des Lebensstils.

Stress und Schlaf

Hoher Stress und unzureichender Schlaf können Hormonspiegel erzeugen, die Ihr Bauchfett erhöhen. Ein Mangel an Schlaf kann die appetitregulierenden Hormone Leptin und Ghrelin beeinträchtigen und den Spiegel des Stresshormons Cortisol erhöhen. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.

Alter

Aufgrund eines verlangsamten Stoffwechsels reichert sich mit zunehmendem Alter mehr Fett in Ihrem Körper an. Bei Frauen können die hormonellen Veränderungen der Wechseljahre dazu führen, dass sich das überschüssige Fett von den Armen, Hüften und Beinen in den Bauch verlagert.

Prävention und Lösung

Ändern Sie Ihre Ernährung, damit Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich nehmen. Versuchen Sie, jede Woche mindestens 150 Minuten moderat intensiver körperlicher Aktivität wie zügigem Gehen oder Schwimmen zu widmen. Nehmen Sie regelmäßiges Krafttraining in Ihr Training auf, um Muskelmasse zu bewahren, während Sie Gewicht verlieren.