Gewichtsverlust maximieren: Strategien für mehr Erfolg

Wie man den Gewichtsverlust maximiert

Die Wissenschaft des Gewichtsverlusts ist ziemlich einfach: Verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Das macht es jedoch nicht einfach, da sich häufig ein sich ändernder Stoffwechsel und verwirrende Lebensmitteletiketten gegen einen Diätetiker verschwören, der versucht, den Gewichtsverlust zu maximieren.

Trainieren Sie mit Ihrer Zielherzfrequenz

Sie können Ihre Zielherzfrequenz ermitteln, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Wenn Sie 30 sind, sind das 190. Berechnen Sie 60 und 80 Prozent dieser Zahl. Dieser Bereich ist Ihre Zielherzfrequenz. Beginnen Sie Ihr Aerobic-Training am unteren Ende und steigern Sie die maximale Kalorienverbrennung bis zum oberen Ende der Zielherzfrequenz.

Intervalltraining

Versuchen Sie, ein Intervalltraining in Ihr Trainingsprogramm einzubauen. Ein Artikel bei Weightlosscenter.net erklärt, dass Intervalltraining 36 Prozent mehr Fett verbrennen kann als traditionelles Training.

Forschungsergänzungsmittel und Bewegung im Alltag

Forschungsergänzungsmittel wie Hoodia, das Ihren Gewichtsverlust durch Unterdrückung Ihres Appetits steigern kann, oder Capsaicin, das den Stoffwechsel vorübergehend ankurbeln kann. Fügen Sie den ganzen Tag über ein wenig Bewegung hinzu. Fidgeters verbrennen mehr Kalorien als entspannte Menschen.

Sättigende Lebensmittel und Orlistat

Essen Sie Lebensmittel, die Sie satt machen, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen. Im Allgemeinen haben die Lebensmittel, die Sie füllen, einen hohen Wassergehalt, wenig Zucker, viel Ballaststoffe und möglicherweise etwas Protein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Hinzufügen von Orlistat, Markennamen wie Alli oder Xenical, zu Ihrem Plan.

Warnhinweise

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Gewichtsverlustprogramm beginnen oder ändern.