Was man essen sollte, um das Unterbauchfett loszuwerden

Unterbauchfett gezielt angehen

Unteres Bauchfett scheint oft schwer loszuwerden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Einige Menschen versuchen, Fleckenreduktion-Methoden und Übungen anzuwenden, die den Fettabbau in bestimmten Körperregionen anregen sollen, um weniger Bauchfett zu verlieren. Wie aus einer im Februar 2007 im „American Journal of Physiology“ veröffentlichten Studie hervorgeht, ist die Reduzierung von Flecken in einem bestimmten Bereich kein besonders praktikables Mittel zum Abnehmen. Der beste Weg, um unteres Bauchfett zu verlieren, besteht darin, ein Kaloriendefizit zu haben und Lebensmittel zu sich zu nehmen, die den Fettabbau fördern.

Kalzium und Vitamin D

Lebensmittel, die Kalzium und Vitamin D enthalten, fördern tendenziell einen höheren Gewichts- und Fettverlust als andere Diäten. Mit Kalzium und Vitamin D ergänzte Diäten förderten einen stärkeren Gewichtsverlust als mit Placebo ergänzte Diäten, aber Diäten mit 1200 bis 1300 mg Kalzium zeigten die beste Leistung. Eine Tasse Magermilch enthält 300 Milligramm Kalzium und nur 100 Kalorien Energie. Dies macht sie zu einer guten Wahl für die Ernährung, um Bauchfett abzubauen. Andere kalziumreiche Milchprodukte sind Joghurt und Hüttenkäse.

Lebensmittel mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren

Eine Studie aus dem Jahr 2001 des „International Journal of Obesity“ bestätigte, dass fettarme Diäten einen größeren Gewichtsverlust ermöglichen als fettarme Diäten. Einer im November 2005 im "Journal of the American Medical Association" veröffentlichten Studie zufolge haben einfach ungesättigte Fette den zusätzlichen Vorteil, den Blutdruck und die Blutfettwerte zu senken, was sie zu einer festen Wahl für Nahrungsfette macht. Einfach ungesättigte Fette, manchmal auch "gesunde" Fette genannt, sind bei Raumtemperatur flüssig und kommen häufig in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Avocado ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und enthält fast 20 Gramm einfach ungesättigte Fettsäuren pro 200 Gramm typische Avocado-Portion. Proteinreiche Mahlzeiten fördern das Sättigungsgefühl und reduzieren den Drang, zu viel zu essen. Einige Beweise zeigten, dass proteinreiche Diäten einen größeren Fettabbau fördern, obwohl die Ergebnisse nicht immer konsistent waren. Zum Beispiel enthält eine Tasse Hühnerfleisch fast 35 Gramm Eiweiß und 0 Gramm Kohlenhydrate. Andere gute Proteinquellen sind Fisch, Eier und mageres Rindfleisch.

Grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat ist reich an Vitaminen A, B, C, E und K sowie Ballaststoffen und Antioxidantien. Zusätzlich zu ihrer Fähigkeit, das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern, sind sie kalorienarm. Aufgrund dieser Eigenschaften eignen sie sich hervorragend für kalorienarme Diäten, die nachweislich den Fettabbau fördern.