Verbrennen Sie mehr Kalorien auf einem Laufband oder beim Rudern?

Obwohl ein Laufband und ein Rudergerät zwei sehr unterschiedliche Herz-Kreislauf-Geräte sind, weisen beide eine ähnliche Kalorienverbrennungsrate auf. Der Schlüssel zu genau, wie viel Kalorien Sie verbrauchen, ist bei jedem Gerät das Tempo, mit dem Sie die Übung durchführen. Je schneller Sie gehen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Insgesamt haben Sie das Potenzial, mehr Kalorien auf einem Laufband zu verbrennen. Die folgenden Zahlen für das Laufband setzen voraus, dass Sie Ihr Körpergewicht nicht auf den Rahmen des Geräts verlagern, indem Sie es festhalten oder daran anlehnen.

Laufband: Gehen

Ihre Kalorienverbrennungsrate auf einem Laufband ist am niedrigsten, wenn Sie darauf gehen. Eine gemächliche Gehgeschwindigkeit von 3,2 km/h verbraucht 148 Kalorien pro Stunde für eine 59-Kilogramm-Person (130 Pfund); eine 82-Kilogramm-Person (180 Pfund) verbrennt 204 Kalorien in der gleichen 60-Minuten-Periode, die NutriStrategy-Website berechnet. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf ein flottes Tempo – 5,6 km/h – und Sie werden Ihren Kalorienverbrauch auf 195 Kalorien pro Stunde steigern, wenn Sie 59 Kilogramm wiegen, und auf 270 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 82 Kilogramm wiegen. Steigern Sie das Tempo, und die Kalorien nehmen weiter zu – bis zu 354 pro Stunde für eine 59-Kilogramm-Person und bis zu 490 pro Stunde für eine 82-Kilogramm-Person.

Laufband: Joggen

Ändern Sie Ihren Bewegungsstil von einem flotten Spaziergang zu einem Joggen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Joggen für 60 Minuten bei einer Geschwindigkeit von 8 km/h verbraucht 472 Kalorien in einer 59-Kilogramm-Person (130 Pfund); eine 82-Kilogramm-Person (180 Pfund) verbrennt 654 Kalorien bei diesem Tempo. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit um 1,6 km/h, und dieselbe 59-Kilogramm-Person verbrennt zusätzliche 120 Kalorien, während die 82-Kilogramm-Person 170 mehr verbrennt. Durch Hinzufügen eines Gefälles zu Ihrem Laufband wird der Kalorienverbrauch noch mehr erhöht. Je steiler die Steigung, desto mehr Kalorien werden verbraucht.

Laufband: Laufen

Beim Laufen auf einem Laufband werden im Vergleich zum Joggen weiterhin mehr Kalorien verbraucht. Eine 59-Kilogramm-Person (130 Pfund) verbrennt 679 Kalorien, die 60 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 11 km/h laufen; eine 82-Kilogramm-Person (180 Pfund) verbrennt im selben Zeitraum 940. Für jede weitere 1,6 km/h, die Ihrem Tempo hinzugefügt wird, verbrennt eine 59-Kilogramm-Person zusätzliche 80 bis 100 Kalorien, während die 82-Kilogramm-Person weitere 100 bis 150 Kalorien pro Stunde verbrennt. Stellen Sie Ihr Laufband auf eine Steigung, und der Kalorienverbrauch steigt weiter an.

Rudergerät

So wie sich Ihr Kalorienverbrauch auf einem Laufband ändert, geschieht dies auch auf einem Rudergerät. Das Rudern für eine Stunde in einem beiläufigen Tempo verbrennt 207 Kalorien für eine 59-Kilogramm-Person (130 Pfund) und 286 Kalorien für eine 82-Kilogramm-Person (180 Pfund). Wenn Sie das Tempo auf eine moderate Geschwindigkeit erhöhen, verdoppelt sich der Kalorienverbrauch eines normalen Tempos. Rudern Sie eine Stunde lang in einem kräftigen Tempo und beobachten Sie, wie 502 Kalorien abschmelzen, wenn Sie 59 Kilogramm wiegen, und 675 Kalorien, wenn Sie 82 Kilogramm wiegen. Eine Stunde lang mit maximaler Geschwindigkeit zu rudern, verbraucht satte 708 Kalorien in einem 59-Kilogramm-Gewicht (130 Pfund) und 981 Kalorien in einem 82-Kilogramm-Gewicht (180 Pfund), obwohl dieses Tempo für volle 60 Minuten schwer zu halten ist. Im Gegensatz zu einem Laufband können Sie die Steigung eines Rudergeräts nicht erhöhen, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen.