Liste gesunder Lebensmittelgeschäfte

Das Einkaufen von Lebensmitteln insbesondere in größeren Supermärkten scheint oft eine entmutigende Aufgabe zu sein. Eine gut geplante Einkaufsliste mit Schwerpunkt auf gesunden Lebensmitteln ist hilfreich um die richtigen Lebensmittel für Ihre gesunde Ernährung zu finden. Laut der Iowa State University hilft Ihnen das Organisieren Ihrer Einkaufsliste nach Ladenlayout die gewünschten Lebensmittel schnell zu finden und Sie können Junk-Food und andere ungesunde Lebensmittel vermeiden. Sie werden auch bemerken dass Sie weniger Zeit mit dem Einkaufen verbringen wenn Sie eine gut vorbereitete Einkaufsliste mitbringen.

Gemüsevariablen

Gemüse ist kalorienarm ballaststoffreich und reich an Vitaminen und Mineralstoffen wodurch es hergestellt wird eine Notwendigkeit für eine gesunde Ernährung. Reduzieren Sie die Pestizidexposition durch die Auswahl von Bio-Gemüse. Wenn Sie Gemüse kaufen finden Sie sowohl in der Tiefkühltruhe als auch in der Obst- und Gemüsekiste eine große Auswahl. Kaufen Sie in der Saison frisches Gemüse um günstige Preise für die besten Produkte zu erhalten. Kartoffeln Tomaten Salat Karotten Sellerie Paprika Gurken und Zwiebeln sind besser wenn sie frisch gekauft werden. Brokkoli Blumenkohl gemischtes Gemüse und grüne Bohnen sind im gefrorenen Zustand gut. Konservierte Erbsen Karotten und gemischtes Gemüse sind ebenfalls eine gesunde und nahrhafte Option die für die zukünftige Verwendung aufbewahrt werden kann.

Frische Früchte

Obst versorgt Ihren Körper mit Ballaststoffen Kalium Folsäure und Vitamin C. Wenn möglich Kaufen Sie Bio-Obst um Pestizide zu vermeiden. Kalorienarmes Obst kann zu jeder Mahlzeit des Tages gegessen werden und eignet sich gut als Dessert. Äpfel Orangen Bananen Birnen und Pfirsiche sind ideale Früchte um frisch als Snack zu essen. Wassermelone Trauben Erdbeeren Mango Ananas Nektarinen Kiwi Mandarinen und Cantaloupe sind alles gesunde Früchte. Wählen Sie Früchte die in der Saison sind um das beste Angebot zu erhalten.

Vollkornprodukte

Eine vollkornreiche Ernährung kann dazu beitragen den Cholesterinspiegel zu senken die Darmfunktion aufrechtzuerhalten und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Mit Körnern fühlen Sie sich voller wodurch Sie Ihr Gewicht besser kontrollieren können. Wählen Sie Vollkornbrot Vollkorn-Pitas oder Vollkorn- oder Maistortillas als Basis für ein gesundes Sandwich. Essen Sie Vollkorn-Frühstückszerealien Nudeln und braunen Reis anstelle von raffinierten Weißmehlprodukten um Ihre gesunde Ernährung auf Kurs zu halten.

Mageres Protein

Fleisch Geflügel Meeresfrüchte und Eier sind ausgezeichnete Proteinquellen . Ihr Körper braucht Eiweiß um richtig zu funktionieren. Die in Meeresfrüchten enthaltenen Omega-3-Fettsäuren beugen Herzerkrankungen vor. Wählen Sie mageres Fleisch und vermeiden Sie es Geflügelhaut zu essen um Fett und Cholesterin in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Nüsse Bohnen und Erbsen sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen und stellen eine füllende Seite oder einen Snack dar.

Milchprodukte

Milchprodukte enthalten Kalzium und sind mit Vitamin D angereichert das beim Aufbau starker Zähne und Knochen hilft. Milch Joghurt Käse und Eiscreme sind Beispiele für Milchprodukte. Soja- Mandel- und Reismilch sind nahrhafte mit Kalzium angereicherte Milchersatzprodukte für Personen die sich vegan ernähren oder die Laktose nicht vertragen. Wählen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte und Käse um zu viel gesättigtes Fett zu vermeiden.

Gesunde Getränke

Beim Einkauf für gesunde Getränke finden Sie eine große Auswahl an Säften Limonaden Kaffee Tee und aromatisiertem und Vermeiden Sie Soda und zuckerhaltige Säfte da diese Ihrer Ernährung bis zu 150 leere Kalorien pro Portion hinzufügen können. Fettarme Milch und Milchersatz Gemüsesäfte und Fruchtsäfte ohne Zuckerzusatz sind eine gesündere Wahl. Normaler Kaffee und Tee enthalten sowohl nützliche Flavonoide als auch Antioxidantien. Laut der Harvard School of Public Health kann grüner Tee helfen Herzkrankheiten vorzubeugen und Kaffee kann das Risiko senken an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Durch das Hinzufügen von Aroma Schlagsahne Zucker und Süßungsmitteln wird Ihr gesunder Tee oder Kaffee zu einem sehr ungesunden Getränk. Wasser ist immer die beste Wahl wenn es um ein Getränk geht. Kaufen Sie abgefülltes Wasser auf dem Markt oder filtern Sie Ihr eigenes Leitungswasser zu Hause