Mittagessen-Ideen zum Abnehmen

Herausforderung Mittagessen

Es kann eine Herausforderung sein, etwas für das Mittagessen zu finden, das schnell und einfach, aber auch füllend und förderlich für das Abnehmen ist. Das ideale Mittagessen zur Gewichtsreduktion sollte nährstoffreiche Lebensmittel enthalten, die relativ kalorienarm und einfach im Voraus zuzubereiten sind. Wenn Sie während der Arbeit eine Mittagspause einlegen, sollten Sie auch nach etwas Ausschau halten, das Sie bis zum Abendessen am Laufen hält.

Mittagsregeln

Die Hauptregel für ein gesundes Gewichtsverlust-Mittagessen ist, dass alles, was Sie haben, hineinpasst, mit Ihrer Kalorienaufnahme für den Tag. Nehmen Sie Eiweiß, Gemüse und Vollkornprodukte oder Bohnen in Ihr Mittagessen auf, um sicherzustellen, dass Sie sich den ganzen Nachmittag über satt und voller Energie fühlen. Vermeiden Sie zuckerreiche Produkte, um Energieverluste zu vermeiden.

Einfache Super-Salate

Die Umstellung von stärkehaltigen Sandwiches und Pommes-Beuteln auf frische Salate ist eine einfache Methode, um Kalorien zu sparen. Indem Sie Gemüse zur Mittagszeit zum Hauptakteur machen, steigern Sie den Nährwert Ihres Mittagessens und erhalten reichlich Ballaststoffe, damit Sie sich satt fühlen, bemerkt Brierley Wright, Ernährungsberaterin und Herausgeberin der Eating Well-Website. Verwenden Sie vier oder fünf verschiedene Gemüsesorten oder Salatprodukte in verschiedenen Farben. Kopfsalat, Spinat, Kohl, Radieschen, Karotten, Schalotten, Rote Beete, Gurken, Karotten und Pilze sind alle eine gute Wahl. Fügen Sie Eiweiß wie Hüttenkäse, Fleisch oder Fisch hinzu und kleiden Sie es dann mit einem kalorienarmen Vinaigrette-Dressing.

Ersatz-Sandwiches und Bento-Boxen

Sandwiches und Bagels können sehr ungesund sein, insbesondere wenn Sie sich für kalorienreduzierte Produkte entscheiden. Dichte Füllungen wie Käse oder Thunfisch mit Mayo. Wechseln Sie stattdessen zu einem leichten Wrap oder Fladenbrot und fügen Sie dann kalorienarme Füllungen hinzu. Colleen Moody von der Website des Fitness-Magazins schlägt eine Vollweizentortilla mit Hummus aus rotem Pfeffer, Pute mit niedrigem Natriumgehalt und Avocado- und Essiggurkenscheiben oder eine Spinattortilla mit Käsescheiben, Feinkost, Tomaten und Spinat vor. Eine Bento-Box ist ein japanisches Lunchpaket. Die Box ist in Abschnitte unterteilt, und jeder ist mit einer anderen Zutat gefüllt, sodass Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln erhalten. Eating Well empfiehlt eine Bento-Box mit Eiersalat aus fettarmer Mayo in einem Viertel, rohem Gemüse in einem anderen, ein paar kleinen Scheiben Pumpernickelbrot und ein paar Pistazien in der dritten und Bananenscheiben mit Blaubeeren und Joghurt in der vierten. Verwenden Sie Ihre Phantasie, wenn Sie Ihre Schachteln herstellen, aber geben Sie immer eine Portion mageres Eiweiß und mindestens eine Portion Gemüse dazu.