Die Rolle der Haut bei der Vitamin-D-Produktion

Welche Rolle spielt die Haut bei der Vitamin-D-Produktion?

Vitamin D ist ein allgemeiner Begriff, der verschiedene Formen einer Verbindung beschreibt, die für die ordnungsgemäße Aufnahme von Kalzium im Knochen sowie für die Aufrechterhaltung des Kalziumspiegels im Blut von entscheidender Bedeutung sind. Wenn bestimmte Formen von Licht auf Ihre Haut fallen, lösen sie die Produktion einer Form des Vitamins, Cholecalciferol oder Vitamin D3, aus.

Vitamin D-Produktion

Die Produktion von Vitamin D in Ihrer Haut beginnt mit der Exposition gegenüber Licht im ultravioletten B-Bereich. Sobald dieses Licht Ihre Haut durchdringt, verändert es die Zusammensetzung einer Hautverbindung, die als kutanes 7-Dehydrocholesterin bezeichnet wird. Diese Veränderung führt zur Bildung von Vitamin D3. Da Vitamin D sowohl auf diese Weise als auch aus externen Quellen gewonnen werden kann, halten Wissenschaftler es nicht für ein echtes Vitamin.

Vitamin D-Umwandlung

Ihr Körper kann Vitamin D3 nicht direkt verwenden. Bevor es biologisch aktiv wird, muss es zuerst in Ihre Leber wandern, wo es in eine Substanz namens 25-Hydroxycholecalciferol umgewandelt wird. Diese neue Substanz überträgt sich dann auf Ihre Nieren, wo sie ein zweites Mal in eine Form von brauchbarem Vitamin D umgewandelt wird, das 1,25-Hydroxycholecalciferol heißt. Diese Zwischen- und Endformen von Vitamin D fließen mithilfe eines speziellen Trägerproteins, das als Vitamin-D-bindendes Protein bezeichnet wird, durch Ihren Blutkreislauf. Vitamin D aus Nahrungsquellen folgt einem ähnlichen Umwandlungsweg.

Sonnenbestrahlungsfaktoren und Sicherheitsüberlegungen

Sie können genug Vitamin D gewinnen, um den Bedarf Ihres Körpers zu decken, indem Sie Ihre Haut dreimal pro Woche in Sitzungen dem Sonnenlicht aussetzen, 10 bis 15 Minuten lang. Bestimmte Faktoren können jedoch eine ausreichende Sonnenexposition beeinträchtigen, darunter Tageszeit, Jahreszeit, geografische Breite, Smog, Bewölkung, Verwendung von Sonnenschutzmitteln und der Melaningehalt Ihrer Haut. Ultraviolette B-Strahlung kann nicht durch Glas dringen, sodass Sie möglicherweise nicht genügend Vitamin D erhalten, wenn Sie sich mit Licht sonnen, das durch ein Fenster fällt. Der Vitamin-D-Bedarf muss mit den bekannten Gefahren der Sonneneinstrahlung und der in Solarien erzeugten ultravioletten Strahlung in Einklang gebracht werden.

Alternative Quellen

Alternativ zur Sonnenexposition können Sie regelmäßig Vitamin D zu sich nehmen, etwa aus angereicherten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, die Vitamin D enthalten. Nichtmenschliche Quellen für Vitamin D3 sind chemisch umgewandeltes Cholesterin und die Bestrahlung mit Lanolin, einem Fettstoff, der aus den Talgdrüsen von wolltragenden Tieren wie Schafen stammt. Vitamin-D3-haltige Nahrungsergänzungsmittel bieten möglicherweise größere Vorteile als andere Formen des Vitamins.