Natürliche Wege, den Cortisolspiegel mit Kräutern & Lebensstil zu senken

Stress wird oft als eine Hauptursache für Krankheit und Unglück angesehen. Das Blockieren von Cortisol, dem Hormon, das oft als „Stresshormon“ bezeichnet wird, kann helfen, einige der Symptome zu lindern, die aus einem stressbeladenen Lebensstil resultieren. Cortisol erhöht Blutdruck und Blutzucker als Reaktion auf Stress und Angst. Während es wichtig ist, im Hinterkopf zu behalten, dass Stress manchmal notwendig ist, gibt es viele Möglichkeiten, die Reaktionen von Cortisol in Ihrem Körper zu lindern.

B-Vitamine

Viele Vitamine und Mineralstoffe können Ihrem Körper helfen, mit den Auswirkungen erhöhter Cortisolspiegel umzugehen. Die B-Vitamine, bekannt für ihre energiefördernden Eigenschaften, helfen auch bei der Stressbewältigung. Als Gruppe, die voneinander abhängig funktioniert, helfen die B-Vitamine, Gehirnbotenstoffe herzustellen, die Wachsamkeit und Stimmung steigern, sie stellen Nebennierenhormone her und halten Sie wach. All diese Funktionen helfen, Cortisol auszugleichen. Dr. Joseph E. Pizzorno, Jr. von der Bastyr University empfiehlt ein B-Komplex-Vitaminpräparat mit 50 bis 75 Milligramm B6, 500 Mikrogramm B12 und 100 bis 500 Milligramm Pantothensäure.

Andere Vitamine und Mineralstoffe

Nach aerobem Training können Magnesiumpräparate helfen, den Serum-Cortisolspiegel zu senken. Durch Stress verursachtes Cortisol kann durch Omega-3-Fettsäuren gesenkt werden. Die Omega-3-Fettsäuren unterdrücken die Synthese von Interleukin-6 und Interleukin-1, die die Freisetzung von Cortisol fördern. Vitamin C hat auch die Fähigkeit, die Freisetzung von Cortisol als Reaktion auf einen mentalen Stressor zu dämpfen. Chrom und Vanadium werden ebenfalls als potenzielle cortisolsenkende Mineralien erwähnt, die klinische Forschung war bisher jedoch etwas begrenzt.

Kräuter

Amerikaner geben jährlich 120 bis 400 Millionen Dollar für Ginseng aus, der verwendet werden kann, um die Energie zu steigern, die geistige und körperliche Leistung zu verbessern, die Vitalität wiederherzustellen und den Körper vor den negativen Auswirkungen von Stress und Cortisol zu schützen. Laut dem angesehenen Gesundheitsjournalisten Michael Castleman ist Ginseng tatsächlich dafür bekannt, die Gesundheit der Nebennieren zu erhalten und zu straffen, wodurch die erste Reaktion des Körpers auf Stress weniger stark ausfällt. Kava, ein Kraut, erwies sich in einer klinischen Studie aus dem Jahr 2001 als hilfreich, um Menschen zur Ruhe kommen und verspannte Muskeln entspannen zu lassen. Das Kraut enthält Chemikalien namens Kavalactone, die zu angstlösenden Wirkungen führen. Baldrianwurzel, Johanniskraut, grüner Tee und Tulsi werden ebenfalls zur Senkung von Cortisol verwendet.

Diese pflanzlichen Heilmittel wurden nicht so umfassend untersucht wie Ginseng und Kava. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie sie verwenden.

Warnung

Die Regulierung von Hormonspiegeln ist etwas, das mit Ihrem Arzt besprochen werden sollte. Cortisol hat sowohl positive als auch negative Eigenschaften, und Sie sollten sicherstellen, dass die Senkung des Hormonspiegels für Ihren speziellen Zustand und Ihre Umstände eine gute Idee ist.