Kinesiologie-Übungen für effektiven Gewichtsverlust | [Ihre Marke]

Laut Dictionary.com ist Kinesiologie die Wissenschaft der menschlichen Bewegung. Wenn also von kinesiologischen Übungen zur Gewichtsabnahme gesprochen wird, besteht die Hauptsorge darin, Bewegungen und Übungen zu finden, die einem Diätenden helfen, genug Kalorien zu verbrennen, um auf sichere und effiziente Weise Gewicht zu verlieren. Laut einem Artikel, der in der Ausgabe von 1994 des „Journal of Applied Physiology“ veröffentlicht wurde, kann Krafttraining Menschen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, indem es ihren Stoffwechsel ankurbelt, selbst während der Körper in Ruhe ist.

Stehendes Schulterdrücken

Führen Sie das stehende Schulterdrücken für eine anspruchsvolle Bewegung durch, die Ihnen hilft, während Ihres Trainings zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Das stehende Schulterdrücken ist eine oft vernachlässigte Drückvariante, die häufig Übungen wie dem Bankdrücken den Rang abläuft, obwohl es genauso effektiv (wenn nicht sogar effektiver) ist, um Kraft aufzubauen und Körperfett zu verbrennen. Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit oder etwas weiter auseinander und halten Sie eine Langhantel oder ein Paar Hanteln vor Ihrer Brust. Leiten Sie die Bewegung ein, indem Sie die Muskeln Ihrer Brust, Schultern und Trizeps verwenden, um die Langhantel über den Kopf zu drücken, bis Ihre Ellenbogen vollständig gestreckt und verriegelt sind. Senken Sie die Langhantel langsam und unter voller Kontrolle zurück zu Ihrer Brust und drücken Sie das Gewicht so explosiv wie möglich, ohne Beinschub zu verwenden oder Ihr Gleichgewicht zu verlieren. Wiederholen Sie dieses Training für vier Sätze mit sechs bis acht Wiederholungen.

Rückwärts-Ausfallschritte

Führen Sie rückwärts-Ausfallschritte für eine komplexe Unterkörperbewegung durch, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihnen zu helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Rückwärts-Ausfallschritte können entweder mit einer Langhantel über Ihrem Rücken oder einem Paar Hanteln ausgeführt werden, aber Erstbenutzer dieser Übung sollten sich darauf beschränken, Hanteln an den Seiten zu halten, um die Möglichkeit des Gleichgewichtsverlusts zu minimieren. Stellen Sie sich bequem mit den Füßen schulterbreit auseinander. Leiten Sie die Bewegung ein, indem Sie einen langen Schritt zurückmachen (aber schauen Sie währenddessen nach vorne). Nachdem Ihr hinterer Fuß auf dem Boden ist, mit angehobener Ferse und dem Gewicht auf den Fußballen, senken Sie sich ab, während Sie Ihren Oberkörper so starr und gerade wie möglich halten, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Kehren Sie um, indem Sie die Muskeln Ihres vorderen Beins verwenden, um sich wieder aufzurichten, und treten Sie dabei nach vorne, um in Ihre neutrale Ausgangsposition zurückzukehren. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie dies für zwei bis drei Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen pro Bein.