Natürliche Linderung bei Angstattacken: Effektive Mittel und Bewältigungsstrategien

Angstattacken oder Panikattacken sind entkräftend und können Ihr Leben zur Hölle machen. Angst tritt auf, wenn Sie sich in einer Situation großen Stresses befinden – vor einer großen Präsentation oder einfach beim Abendessen mit Freunden – wodurch Sie sich so eingeengt fühlen, mit schwitzigen Handflächen und klopfendem Herzen, dass Sie am liebsten weglaufen möchten. Angstattacken sind akutere Formen von allgemeiner Angst. Während viele verschreibungspflichtige Medikamente zur Verfügung stehen, um bei Angststörungen zu helfen, können einige natürliche Mittel helfen, Angst und Panikattacken zu lindern.

Bewegung und Ernährung

Bewegung und eine gute Ernährung sind der Schlüssel, um sich von Angst zu befreien, insbesondere wenn Ihre Symptome Magenkrämpfe, Durchfall oder Übelkeit umfassen. Trainieren Sie mindestens drei Tage pro Woche – oder täglich, wenn möglich – denn das Training baut den Stressaufbau in Ihrem Körper ab. Ihr Training sollte Gehen oder Laufen von mindestens 30 Minuten in Ihrer Nachbarschaft, auf Ihrem Laufband oder im Fitnessstudio umfassen.

Hören Sie auf, Kaffee und andere koffeinhaltige Produkte zu trinken. Dies ist die einfachste Ernährungsumstellung, die Sie vornehmen können, und Sie werden die Wirkung in weniger als einer Woche spüren. Ersetzen Sie koffeinfreien Kaffee oder warmen Apfelmost am Morgen, wenn Sie aufwachen. Im Laufe der Zeit werden Sie sich entspannter fühlen und besser gerüstet sein, um mit Ihren Angstattacken umzugehen, wenn sie auftreten.

Niacin (Vitamin B3) und andere B-Komplex-Vitamine können Ihre langfristige Angststörung unterstützen, indem sie Entspannung und Schlaf fördern. Ein Mangel an diesen Vitaminen kann zu allgemeinen Verdauungsstörungen führen, die sich bei einer Panikattacke nur noch verschlimmern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um die Art und Dosierung der B-Vitamine zu bestimmen, die für Sie geeignet sind.

Natürliche Mittel

Wenn eine Angstattacke zuschlägt, ist das Erste, was Sie tun möchten, sich aus der stressigen Situation zu entfernen. Aber je nachdem, wo Sie sind und was die Attacke auslöst, können Sie einige Schritte unternehmen, um den Sturm zu überstehen.

Laut Alan R. Hirsch, M.D., einem Psychiater und Neurologen, der die Smell and Taste Treatment and Research Foundation in Chicago leitet, kann etwas zu riechen, das Sie an eine glückliche Erinnerung aus Ihrer Vergangenheit erinnert, Sie in einen besseren Geisteszustand versetzen. Zum Beispiel bringt der Geruch von Babypuder für einige wunderbare Kindheitserinnerungen zurück. Für andere hat der Geruch von Blumen die gleiche Wirkung. Bewahren Sie einen Gegenstand Ihrer Wahl in Ihrer Handtasche oder Tasche auf, den Sie riechen können, um die Symptome Ihrer Angstattacken zu bekämpfen, wenn sie auftreten.

Verlangsamen Sie Ihre Atmung, bleiben Sie aber aktiv. Wenn Sie sich bei einer öffentlichen Versammlung befinden, gehen Sie mehrere Minuten lang umher, atmen Sie langsam, bis die Angst nachlässt. Fliehen Sie nicht aus der Situation, sondern fordern Sie sich selbst heraus, präsent und ruhig zu bleiben. Je öfter Sie Ihren Angstängsten stellen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass sie zurückkehren.