Redeangst besiegen: Bewährte Strategien für öffentliches Sprechen

Laut der Sprachabteilung des Rochester Community and Technical College leidet jeder fünfte Mensch unter Redeangst, und öffentliches Sprechen rangiert stets ganz oben auf den Ängsten der Menschen, oft sogar höher als der Tod selbst. Wenn Sie unter Redeangst leiden, kann dies Probleme in Ihrem akademischen und beruflichen Leben verursachen und potenziell Ihre Karrierechancen einschränken, indem es schwierig macht, Beförderungen oder sogar neue Jobs zu sichern. Lernen und üben Sie eine Vielzahl von Strategien, um Ihre Redeangst unter Kontrolle zu halten.

Symptome und Ursachen

Sichtbare Symptome von Redeangst umfassen Zittern, Schwitzen, extrem schnelles Sprechen und Stottern. Sie werden wahrscheinlich extreme Nervosität verspüren und möglicherweise nicht wirklich imstande sein, das, was Sie sagen, im Auge zu behalten und zu verarbeiten. Oft wollen Sie die Rede so schnell wie möglich hinter sich bringen, um sich aus der Situation zu entfernen.
Sie leiden wahrscheinlich unter Redeangst aufgrund der Angst, einen Fehler zu machen, was wiederum dazu führt, dass Sie sich Peinlichkeit oder Spott von Ihrem Publikum fürchten.

Geisteshaltung

Überzeugen Sie sich selbst, sich weniger zu sorgen. Die meisten Zuschauer werden tatsächlich Fehler oder Ungeschicklichkeit im Sprechen ignorieren, solange sie das Material interessant finden. Betrachten Sie Ihr Publikum nicht als Richter, sondern als Ihre Gleichaltrigen. Sie sind da, um Ihnen zuzuhören, zu hören, was Sie zu sagen haben und Informationen zu sammeln – nicht, um Sie zu verspotten und nach Fehlern zu suchen. Betrachten Sie die Rede eher als ein Gespräch. Anders als bei Gesprächen haben Sie den Vorteil, vorher proben zu können.

Vorbereitung

Bereiten Sie Ihre Rede gut im Voraus vor, um sich ausreichend Zeit zum Üben zu geben und Redeangst zu reduzieren. Beginnen Sie damit, vor einem Spiegel zu üben. Wenn Sie sich wohler fühlen, üben Sie, die Rede vor Ihren Freunden, Ihrer Familie, Mitbewohnern oder allen anderen Menschen zu halten, vor denen Sie sich weniger wahrscheinlich nervös fühlen.
Konzentrieren Sie sich beim Üben nicht darauf, die Rede auswendig zu lernen. Lernen Sie stattdessen die wichtigen Konzepte und Ideen hinter Ihrer Rede auswendig. Üben Sie, von Schlüsselwörtern und Hauptideen auszuarbeiten. Vermeiden Sie es, die genaue gleiche Satzstruktur auswendig zu lernen und zu wiederholen, damit Ihre Rede frisch und originell wirkt, wenn es an der Zeit ist, sie wirklich zu halten.

Psychologische und körperliche Techniken

Wenden Sie rational-emotive Therapie an, um sich logisch durchzusprechen, warum Ihre Angst irrational ist. Entspannen Sie sich zu Hause und stellen Sie sich vor, wie Sie die Rede halten, um das Gefühl der Entspannung mit dem Halten einer Rede zu verbinden.
Vermeiden Sie den Konsum von Milchprodukten oder Schokolade, da beides Schleim bilden kann. Vermeiden Sie Koffein, da es Sie nervös machen kann. Kleiden Sie sich so bequem, wie es die Situation zulässt. Treiben Sie Sport vor Ihrer Rede. Gehen Sie direkt vor dem Sprechen einen Spaziergang oder betreiben Sie früher am Tag aktivere Aktivitäten.