Effektive Linderung von Menstruationsbeschwerden: Ursachen & Lösungen

Menstruationsbeschwerden (oder „Dysmenorrhö“, wenn Sie technisch werden wollen) sind nicht lustig. Diese Krämpfe entstehen, wenn sich die Gebärmutter zusammenzieht, um die Blutauskleidung abzuwerfen. Alle Frauen, die ihre Periode haben, erfahren die Kontraktionen, aber nur etwa 50 Prozent der Frauen erfahren begleitende Beschwerden oder Schmerzen. Egal, ob Sie unter einem anhaltenden, dumpfen Pochen in Ihrem Becken für ein paar Tage während Ihrer Periode leiden oder qualvolle Schmerzen durchmachen, diese Empfindungen sind etwas, worauf die meisten Frauen lieber verzichten würden. Glücklicherweise müssen Sie jede Beschwerde nicht stoisch ertragen noch Schmerzmittel einnehmen. Es gibt Hausmittel, die helfen können, die Schmerzen von Menstruationsbeschwerden zu lindern. Nicht jede Behandlung wirkt bei jeder Frau; Sie müssen selbst feststellen, welche Ihnen am meisten hilft.

Wärme

Wärme kann helfen, die Muskeln in Ihrem Becken zu entspannen und dadurch die Schmerzen von Menstruationsbeschwerden zu lindern. Wenden Sie eine Heizung oder eine Wärmflasche auf Ihren unteren Rücken oder Bauch an, wann immer Sie leiden. Sie können sich dafür entscheiden, eine warme Dusche zu nehmen oder in einem heißen Bad zu baden.

Yoga

Bestimmte Yoga-Posen, die die Hüften lockern, können auch Linderung bei Menstruationsbeschwerden bieten. Eine Pose soll besonders helfen. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf eine Yogamatte oder einen Teppich. Legen Sie die Fußsohlen zusammen, um mit Ihren Beinen eine Rautenform zu bilden. Atmen Sie tief ein. Halten Sie Ihren Rücken gerade, atmen Sie aus und beugen Sie sich so weit wie möglich nach vorne. Wenn Sie wieder einatmen, kehren Sie in Ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie den Vorgang mehrere Male.

Heißer Kräutertee

Die Einnahme von Ingwerwurzel ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Menstruationsbeschwerden sowie begleitende Übelkeit zu lindern. Brühen Sie Ihren eigenen Ingwertee, indem Sie ein 5 cm großes Stück frischen Ingwer schälen und es dünn schneiden. Bringen Sie 4 bis 5 Tassen Wasser zum Kochen und fügen Sie den Ingwer hinzu. Lassen Sie die Mischung 15 Minuten köcheln, dann sieben Sie die Ingwerstücke aus dem Wasser und trinken Sie den entstandenen Tee. Auch Pfefferminztee oder andere Minzarten können beruhigend wirken.

Bewegung

Bewegung ist vielleicht das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie unter Krämpfen leiden, aber sie könnte Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Es ist nicht nötig, ins Fitnessstudio zu gehen; machen Sie einfach einen Spaziergang. Gehen kann Muskelverspannungen reduzieren, die die Schmerzen von Krämpfen verschlimmern, und kann die Blutzirkulation in Ihrem Beckenbereich verbessern. Dehnen – besonders den Bereich zwischen Ihren Rippen und Hüftknochen – kann ebenfalls helfen.

Ernährung

Das Hinzufügen von Kalzium und Magnesium zu Ihrer Ernährung während Ihrer Periode kann Linderung verschaffen. Neben den üblichen Milchprodukten erhöhen Sie Ihre Kalziumzufuhr, indem Sie Brokkoli, Grünkohl, Mandeln, Orangen oder Spinat essen. Für mehr Magnesium essen Sie Bohnen, Vollkornprodukte, Garnelen, Tofu, Jakobsmuscheln oder Erdnüsse.