Effektive Wege, Menstruationsbeschwerden & Schmerzen zu lindern

Die monatliche Menstruation einer Frau kann mit einigen Beschwerden einhergehen. Es ist häufig, Krämpfe im Unterbauch zu verspüren, normalerweise während der ersten zwei bis drei Tage Ihrer Periode. Während die Symptome einiger Frauen mild sind, erleben andere extreme Schmerzen, begleitet von Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen und Rückenschmerzen. Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um Menstruationsschmerzen zu lindern.

Anleitung

1. • Treiben Sie regelmäßig Sport, wobei Sie sich sowohl auf Beckenboden-Übungen als auch auf Ausdauersport konzentrieren, um die Durchblutung zu fördern. Seien Sie besonders wachsam bei Sport direkt vor Ihrer Periode.

   • Nehmen Sie ein rezeptfreies entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen oder Naproxen, um Menstruationsschmerzen zu lindern. Ein bekannter Markenname für Ibuprofen-Medikamente ist Advil, und Aleve ist ein gängiges Naproxen-Medikament. Nehmen Sie das Medikament, wenn Ihr Menstruationszyklus beginnt, und nehmen Sie es nach Bedarf gemäß den Anweisungen auf dem Etikett weiterhin ein.

   • Legen Sie ein Heizkissen auf Ihren Bauch direkt unter Ihren Bauchnabel, um die Muskeln zu entspannen und Krämpfe und Beschwerden zu lindern. Ein heißes Bad oder eine heiße Dusche kann die gleiche beruhigende Wirkung haben.

   • Bleiben Sie von Lebensmitteln fern, die reich an gesättigten Fetten sind, wie Fleisch und Milchprodukte. Essen Sie stattdessen eine vegetarische Ernährung, die reich an Fettsäuren aus Fisch und Nüssen ist, und essen Sie viel Obst, Gemüse, Protein und Vollkornprodukte.

   • Massieren Sie Ihren Unterbauch und unteren Rücken sanft mit Ihren Fingerspitzen, um Menstruationsschmerzen zu lindern.