30-Minuten-Curves-Workout: Ein kompletter Leitfaden für Frauen

Wie man eine 30-Minuten-Curves-Übungsroutine durchführt. Curves bietet eine beliebte 30-minütige Übungsroutine für Frauen. Die Fitnesscenter verwenden hydraulische Widerstandsmaschinen in Kombination mit kardiovaskulärem Training. Viele Frauen genießen den sozialen Aspekt der Centers genauso sehr wie die 30-minütige Übungsroutine, die ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit zu verbessern.

Anleitung

1. • Treten Sie einem Curves-Fitnesscenter bei. Curves ist eines der größten Fitness-Franchiseunternehmen mit über 10.000 Fitnesscentern auf der ganzen Welt. Wenn Sie noch nicht bereit sind, sich für eine monatliche Mitgliedschaft anzumelden, fragen Sie nach einer kostenlosen Testversion, mit der Sie die Übungsroutine ausprobieren können, um zu sehen, ob sie Ihnen gefällt oder nicht.

   • Lassen Sie sich von jemandem zeigen, wie man die Maschinen benutzt. Im Allgemeinen erhalten Sie als Teil Ihrer Einführung ins Fitnesscenter einige Anweisungen. Sie können jedoch immer Mitarbeiter fragen, wenn Sie Hilfe bei einer der Maschinen benötigen oder andere Fragen haben. Das Personal sollte Ihnen auch zu Beginn mitteilen, welche Zielherzfrequenz Sie haben.

   • Wärmen Sie sich auf, wenn Sie im Fitnesscenter ankommen. Die Mitarbeiter werden Ihnen während Ihrer Einführung zeigen, wie Sie sich aufwärmen.

   • Wechseln Sie zwischen den hydraulischen Widerstandsmaschinen und den Cardio-Bereichen ab. Diese Intervalle dauern etwa 30 Sekunden. In den meisten Fällen werden Sie den vollständigen Kreis der Maschinen 3 Mal durchlaufen, wobei Sie sich zur gleichen Zeit in dieselbe Richtung bewegen wie die anderen Teilnehmer. Die Musik wird Sie darauf hinweisen, wann Sie zur nächsten Station wechseln müssen.

   • Nehmen Sie Ihre Herzfrequenz zu den angegebenen Zeiten. Die Musik wird Sie wissen lassen, wann Sie anhalten und Ihre Herzfrequenz überprüfen müssen, um sicherzustellen, dass Sie sich in der richtigen Fettverbrennungszone befinden. Das Fitnesscenter hat im Allgemeinen eine Tabelle an der Wand, die zeigt, wo Ihre Herzfrequenz für Ihr Alter sein sollte, obwohl Faktoren wie Bluthochdruck beeinflussen können, welcher individuelle Wert für Sie sein sollte.

   • Dehnen Sie sich, wenn Sie die vollständige Rotation der Maschinen 3 Mal beendet haben. Die Mitarbeiter werden Ihnen etwa 10 verschiedene Dehnübungen zeigen, die Sie am Ende Ihrer Routine durchführen können.

   • Trainieren Sie mindestens 3 Mal pro Woche. Um Vorteile zu sehen, müssen Sie regelmäßig trainieren. Obwohl Sie öfter trainieren können, sollten Sie sich verpflichten, mindestens 3 Mal pro Woche zu trainieren.