Das Versäumnis, Bänder vor und nach dem Training zu dehnen, kann dazu führen, dass sich Muskelfasern verkürzen, was zu potenziellen Verletzungen führen kann, so Global Health and Fitness. Dehnübungen sollten keine Hilfe von einem Partner erfordern, noch sollte Energie erforderlich sein, um die Dehnung aufrechtzuerhalten. Dehnen sollte sich jedoch auf eine bestimmte Muskelgruppe gleichzeitig konzentrieren.
Sanft dehnen
- Das Aufwärmen des Körpers durch kardiovaskuläre Bewegung (Gehen, Radfahren und Laufen) ist wichtig, um Blut zu den Muskelgruppen zu pumpen, die Sie während intensiver Bewegung verwenden werden. Sobald Sie aufgewärmt sind, müssen Sie diese Muskelgruppe sanft, aber sofort dehnen, da selbst 30 Minuten später die Muskeln abgekühlt sein und Verletzungen entstehen können. Sanftes Dehnen von Bändern erfolgt am besten mit dynamischen Dehnungen. Dynamische Dehnungen sind kontrollierte Arm- und Beinbewegungen, die sanft Ihre Bewegungsamplitudengrenzen erreichen. Es gibt kein Hüpfen über eine sanfte Reichweite hinaus beim dynamischen Dehnen. Beispiele für dynamische und sanfte Dehnungen sind kontrollierte (und langsame) sanfte Arm- und Beinschwünge. Diese Arten von Dehnungen sollten in 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz durchgeführt werden, und zwar sobald Ihre Bänder und Muskeln ermüdet sind.
Stetig dehnen
- Nachdem Sie mit dem Dehnen begonnen haben, müssen Sie es für ein paar Sekunden halten. Lassen Sie den Muskel los, wenn er zu brennen beginnt, da dies nur das Band und den Muskel ermüden und zu einer verletzten Bandage führen könnte, die laut Global Health and Fitness bis zu 12 Wochen zur Heilung benötigen kann. Die Art der Dehnung spielt eine Rolle für die Dauer, die Sie die Dehnung halten können.
Konsistent dehnen
- Konsistentes Dehnen ist wichtig, um eine Verkürzung der Muskeln im Unterkörper zu vermeiden. Indem Sie vor dem Training oder vor Aktivitäten dehnen, die die Bänder verletzen könnten, die einen Knochen in Ihrem Körper mit einem anderen verbinden, können Sie die Körperflexibilität aufrechterhalten. Häufiges Dehnen hält den Körper geschmeidig, und Bänder können größere Kraft und Druck bewältigen, als wenn sie nicht oft gedehnt werden.
