Effektive Gewichtheber-Workouts für Frauen: Straffen & Abnehmen

Die meisten Frauen, die Gewichte heben, streben nicht danach, riesige Muskeln aufzubauen. Vielmehr hoffen sie, lediglich ihren Körper zu straffen und Gewicht zu verlieren. Führen Sie kein vollständiges Training an einem Tag durch. Trainieren Sie stattdessen Brust und Rücken an einem Tag und Schultern und Bauch am nächsten usw.

Vorteile

• Gewichtheben ist für die allgemeine Gesundheit genauso wichtig wie Ausdauersport. Es hilft, stärkere Knochen aufzubauen und den Stoffwechsel zu steigern. Muskeln verbrennen weiterhin Kalorien, selbst nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben.

Brust und Rücken

• Straffen Sie Ihre Brust und Ihren Rücken für eine bessere Haltung und Balance. Schräg-, negativ- und flaches Bankdrücken, Kabelcrossovers und Hantelfliegen straffen Ihre Brust. Steifbeinige Hantel-Kreuzheben, Hyperextensionen, gebeugtes Hantelrudern, T-Bar-Rudern, Latzug und Klimmzüge stärken Ihre Rückenmuskulatur. (Führen Sie drei Sätze mit je 10 Wiederholungen durch.)

Schultern und Bauch

• Werden Sie das überschüssige Fett an Ihren Schultern und Ihrer Mitte los. Straffen Sie Ihre Schultern mit Arnold-Drücken, Hanteldrücken, Hantelseitenheben und Hantelrudern im Beugen. Für einen flachen Bauch führen Sie Plattendreher und hängende Kniebeugen durch (drei Sätze mit je 12 Wiederholungen).

Bizeps und Trizeps

• Das Straffen Ihres Bizeps und Trizeps baut nicht nur Kraft auf, sondern steigert auch Ihre Zufriedenheit mit Ihrem gesamten Körper. Führen Sie Hammercurls, Hantel-Schrägcurls und einarmige Scottcurls durch. Für den Trizeps führen Sie Kickbacks, gewichtete Bankdips und Liegestütze durch (drei Sätze mit je 10 Wiederholungen).

Beine

• Um Ihre Quadrizeps zu straffen, führen Sie Langhantelkniebeugen, Ausfallschritte und Beinpressen durch (drei Sätze mit je 10 Wiederholungen). Führen Sie rumänische Kreuzheben, sitzende Beinbeugen und liegende Beinbeugen durch, um die Oberschenkelrückseite zu straffen (drei Sätze mit je 12 Wiederholungen). Für straffe Waden führen Sie stehende Wadenheben, Esels-Wadenheben und Smith-Maschine-Rückwärts-Wadenheben durch (drei Sätze mit je 15 Wiederholungen).