Untersuchungen über die Auswirkungen von Krafttraining bei Frauen

Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt mindestens 20 Minuten Krafttraining zwei Mal pro Woche für alle Erwachsenen , unabhängig von ihrem Geschlecht. Allerdings nur 17,5 Prozent der Frauen erfüllt diese Richtlinien als 2006. Doch die Forschung unterstützt die Bedeutung der regelmäßigen Krafttraining für Frauen, wie es baut Muskelmasse , verbessert die Balance , erhöht die Knochendichteabnimmt und sogar Entzündungen. Balancieren

Regelmäßiges Krafttraining verbessert die Balance bei älteren Frauen , laut einer Studie von 2008 veröffentlicht in " verkalkten Tissue International. " Die Forschung an acht Monaten zweimal pro Woche Krafttraining. Es befand, dass dieses Training reduziert die Risikofaktoren für Stürze . Obwohl diese Studie gezielt ältere Frauen können Menschen aller Altersgruppen aus der Gleichgewichtstraining
Knochen profitieren, da Gleichgewichtssinn beginnt in Ihrem 20er zurückgehen , nach "The New York Times. " Dichte

Frauen Knochen verlieren natürlich Dichte , wie sie durch einen Zustand, wie Osteopenie bekannt altern. Dies kann zu schwach, bruchanfälligKnochen und Osteoporose führen . Regelmäßiges Krafttraining hilft, langsam oder verhindern, dass diese Ausdünnung der Knochen. Forscher an der University of Arizona untersuchten die Wirkung der progressiven Krafttraining auf die Knochendichte von Frauen während eines Vier- Jahres-Zeitraum. In der Studie , die 2005 veröffentlicht wurde, in "Osteoporosis International, " die Frauen abgeschlossen Stärke drei Sitzungen pro Woche , am Ende des Vierjahreszeitraumzwischen 1,9 und 2,3 Prozent Knochendichte gewannen sie
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Body Composition

Wenn es Ihr Ziel ist , die Muskelmasse zu erhöhen und Ihrem Körper Körperbau, Krafttraining kann Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen . A 2011 Studie in " Medicine & Science in Sports & Exercise " veröffentlicht , gefolgt vorher sitzende Frauen für sechs Jahre , wie sie in einem regelmäßigen Krafttrainings -Programm engagiert. Körpergewicht und Fett wurden jedes Jahr gemessen und Forscher folgerten, dass Krafttraining ist eine tragfähige langfristige Verfahren zur Verhinderung von Fettaufbau und Muskelabbau .
Entzündung

Frauen mit einem Risiko des metabolischen Syndroms - eine Gruppe von Bedingungen, einschließlich erhöhter Blutdruck, hohe Cholesterinwerte , extra Körperfett um die Taille oder hoher Blutzucker , das Risiko von Herzerkrankungen , Schlaganfall und Diabetes erhöht - Ganzkörper- Krafttraining reduzieren können Entzündung, ein Abschluss von Studien sowohl in 2010 und 2012 Fragen der gesicherten "Official Journal of the American College of Sports Medicine. " Dieses Ergebnis unterstützt die Idee , dass übergewichtige und adipöse Frauen sollten weiterhin Gewichte für diese gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger heben , auch wenn sie nicht erleben Gewichtsverlust als Folge .
allgemeine Gesundheit

Wenn Ihr Trainingsziel ist einfach, in eine bessere Gesundheit , dann regelmäßige Krafttraining ist die Ticket. Krafttraining -Sitzungen können Körperfett zu reduzieren und verbessern den Blutdruck , nach einer Studie 2009 veröffentlicht Diese besondere Studie folgte noch gesund sitzende Frauen über 24 Wochen , wie sie in regelmäßigen Wasserkrafttrainingbeschäftigt "European Journal of Applied Physiology . " - Darauf hinweist, dass Sie müssen nicht traditionell, an Land Kraftübungen tun, um die Vorteile der Gewichtsübungenzu ernten.