Gewichtsverlust nach der Geburt mehrerer Kinder: Ein ganzheitlicher Leitfaden

Mehrlingsgeburten – ob aus separaten Schwangerschaften oder aus Zwillingen, Drillingen oder mehr – können dem Körper einer Mutter zusetzen. Und viele Mütter neigen dazu, sich auf ihre neuen Babys zu konzentrieren, während ihre eigene Gesundheit leidet. Aber eine gesunde Mutter sieht nicht nur besser in ihrem Körper nach dem Baby aus. Sie fühlt sich besser, hat mehr Energie, um sich um ihre Kinder zu kümmern und ihre wachsende Familie zu genießen. Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft erfordert Geduld, Planung und einen ganzheitlichen Ansatz, der eine gesunde Ernährung, mäßige Bewegung und Ruhe – wann immer Sie sie bekommen können – umfasst.

Anleitung

1. Gehen Sie es langsam an, besonders in den ersten paar Monaten. Schwangerschaft und Geburt, insbesondere Mehrlingsgeburten, sind extrem belastend für den Körper einer Frau, und Sie brauchen etwas Zeit, um sich zu erholen. Konzentrieren Sie sich in den frühen Monaten weniger auf Gewichtsverlust und mehr auf Ruhe und Heilung.

2. Stillen Sie, wenn möglich. Während die Haupteffekte des Stillens ein gesunder Start für Ihre Babys und eine wunderbare Gelegenheit zur Bindung sind, führen die Energie und Nährstoffe, die für die Milchproduktion erforderlich sind, oft zu Gewichtsverlust für die Mutter. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt das Stillen bis zu zwei Jahre. Manche Mütter haben nicht die Möglichkeit zu stillen, und das ist in Ordnung. Während Stillen eine gesunde Option für Mutter und Baby ist, ist es eine von vielen gesunden Optionen, die Sie treffen können.

3. Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag, mit Schwerpunkt auf magerem Protein und frischem Obst und Gemüse. Neue Mütter brauchen so viel Energie wie möglich, und das Naschen von nährstoffreichen Lebensmitteln verhindert, dass Sie zu leeren Kalorien greifen, nur für einen Energieschub.

4. Trinken Sie viel Flüssigkeit, einschließlich Wasser, Saft und fettarmer oder Magermilch. Trinken Sie viel Flüssigkeit, wobei Wasser Ihre erste Wahl sein sollte. Trinken Sie mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser am Tag. Flüssigkeiten halten Ihren Stoffwechsel auf einem gleichmäßigen Niveau und helfen Ihnen, nicht zu viel zu essen. Wenn Sie stillen, ist fettarme oder Magermilch, einschließlich laktosefreier, genauso gesund wie Vollmilch. Vermeiden Sie Limonaden, die viel Zucker und Koffein ohne Nährstoffe enthalten.

5. Integrieren Sie mäßige Bewegung in Ihre Routine. Spazierengehen mit Ihren Babys und Spielzeit sind perfekte Möglichkeiten, um Bewegung zu bekommen, ohne Zeit miteinander zu opfern. Wenn Sie für ein paar Minuten entkommen können, sind Schwimmen und Ellipsentraining beide belastungsarme Optionen. Die Mayo Clinic empfiehlt 150 Minuten mäßige Bewegung pro Woche.

6. Bleiben Sie mit Ihrem Arzt in Kontakt bezüglich Ihres Gewichtsverlusts. Ein guter Arzt wird Ihnen helfen, realistische Gewichtsverlustziele zu setzen und sicherzustellen, dass Sie nicht zu schnell zu viel Gewicht verlieren.