PCOS-Diät: Der ultimative Leitfaden zur Symptomkontrolle und Fruchtbarkeitsförderung

PCOS oder polyzystisches Ovarsyndrom betrifft etwa 5 bis 7 Prozent aller Frauen. PCOS ist eine der Hauptursachen für weibliche Unfruchtbarkeit. Darüber hinaus ist PCOS ein Risikofaktor für mehrere andere Gesundheitsprobleme, einschließlich Diabetes, Herzkrankheiten und Gebärmutterkrebs. Zusätzlich zu verschreibungspflichtigen Medikamenten und anderer fachkundiger medizinischer Behandlung profitieren Frauen mit PCOS von Ernährungsumstellungen. Die beste Diät für PCOS ist eine, die hilft, die Insulinresistenz zu reduzieren.

Insulin und PCOS verstehen

• Das Hormon Insulin ist ein Hauptfaktor bei PCOS. Die Bauchspeicheldrüse produziert Insulin als Reaktion auf Kohlenhydrate, die in den Körper gelangen. Insulin wandelt diese Kohlenhydrate in Energie um oder, wenn diese Energie nicht schnell verwendet wird, in Fett.

  Viele Frauen, die an PCOS leiden, sind insulinresistent. Ihr Insulin erfüllt seine Aufgabe nicht richtig, was bedeutet, dass die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin produziert, als der Körper benötigt. Dies trägt zu PCOS sowie zu anderen Gesundheitsproblemen wie erhöhtem LDL-Cholesterin und Gewichtszunahme bei.

  Eine Möglichkeit, die Menge an Insulin zu verfolgen, die Ihr Körper als Reaktion auf die Nahrungsaufnahme produziert, besteht darin, den glykämischen Index zu verwenden. Der glykämische Index gibt an, wie schnell Nahrung zu Zucker in Ihrem Blut wird. Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index benötigen länger zur Verarbeitung und geben Zucker nicht so schnell oder in so großer Menge ins Blut ab wie Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, neigen dazu, einen niedrigeren glykämischen Index zu haben, ebenso wie unverarbeitete Lebensmittel.

Ihre Ernährungsbedürfnisse decken

• Viele Abnehmdiäten zielen darauf ab, Fett zu reduzieren. Diese Diäten sind fettarm und kohlenhydratreich. Wie Sie sich vorstellen können, kann dies für die Frau, die insulinresistent ist, problematisch sein. Die beste Diät für PCOS ist daher eine, die einen niedrigen glykämischen Index hat. Das bedeutet im Wesentlichen, dass die Diät reich an Lebensmitteln sein sollte, die normalerweise keinen Anstieg des Blutzuckers verursachen. Eine PCOS-Diät wird natürlich kohlenhydratarm sein.

  Nur weil die beste Diät für PCOS kohlenhydratarm ist, bedeutet das nicht, dass sie reich an gesättigten Fetten ist. Gesättigte Fette wurden mit Herzkrankheiten in Verbindung gebracht. Ein Problemnahrungsmittel gegen ein anderes einzutauschen, ist nicht die Lösung. Stattdessen wird eine gute PCOS-Diät eine sein, die reich an Protein und sowohl arm an Kohlenhydraten als auch an gesättigten Fetten ist.

  Die beste Diät für PCOS wird auch einige Vitamin- und Nährstoffpräparate enthalten. Sie sollte 1000 mg Kalzium und ein Standard-Multivitamin mit Mineralstoffen enthalten.