Wechseljahre und Gewichtszunahme: Den Zusammenhang verstehen

Mit Gewichtszunahme zu kämpfen, ist jederzeit frustrierend, aber dies gilt besonders während der Wechseljahre, wenn Ihr Körper eine Reihe anderer Veränderungen durchmacht. Schwerer zu sein während der Wechseljahre ist häufig. Aber sowohl hormonelle Veränderungen als auch allgemeine Alterungsfaktoren sollen eine Rolle bei der Gewichtszunahme im mittleren Alter spielen. Ihren alternden Körper zu verstehen und vorbeugende Schritte zu unternehmen, wenn Sie die Wechseljahre erreichen, ist der Schlüssel, um ein gesundes Gewicht zu halten.

Was Sie erwarten können

• Die meisten Frauen in ihren 40ern und 50ern stellen fest, dass es während des menopausalen Übergangs drastisch schwieriger ist, ihr übliches Gewicht zu halten, laut MayoClinic.com. Sie könnten bemerken, dass Sport und das Essen Ihrer normalen Portion nicht mehr die gleiche Wirkung haben wie früher. Trotz der Wahrnehmung, dass die Wechseljahre mit einer abrupten Gewichtszunahme einhergehen, sagt Dr. Margery Gass von der North American Menopause Society, dass die Pfunde eher eine Ansammlung der letzten 10 bis 15 Jahre sind. Frauen in ihren mittleren 30ern nehmen laut Gass typischerweise ein bis zwei Pfund pro Jahr zu, was zu einer Zunahme von etwa 25 Pfund zum Zeitpunkt der Wechseljahre führt.

Ursachen

• Laut einem Artikel in der Zeitschrift Postgraduate Medicine glauben Forscher, dass die Wechseljahre ungünstige Veränderungen in der Fettverteilung einer Frau auslösen können. Diese hormonellen Verschiebungen können Ihre Körperzusammensetzung verändern, was zu Gewichtszunahme führt. Das Älterwerden bringt auch den Verlust von Muskelmasse mit sich, sagt Gass, da Sie das gleiche energiverbrauchende Niveau der jüngeren Jahre verlieren. Darüber hinaus beginnen natürliche Fasern im Körper zu erschlaffen, was zu einem chronischen Mangel an Elastizität und Spannkraft führt. Menopausale Frauen neigen auch dazu, weniger Sport zu treiben, mehr zu essen und weniger Kalorien zu verbrennen.

Wirkungen

• Ernste gesundheitliche Folgen können aus einer Gewichtszunahme in späteren Jahren entstehen. Überschüssige Pfunde erhöhen Ihr Risiko für Bluthochdruck, hohes Cholesterin und Insulinresistenz, laut MayoClinic.com. Diese Gesundheitsprobleme können zu Herzkrankheiten oder möglicherweise Schlaganfall führen. Beweise zeigen auch, dass eine deutliche Gewichtszunahme nach den Wechseljahren das Brustkrebsrisiko einer Frau laut MayoClinic.com um fast 20 Prozent erhöht.

Prävention/Lösung

• Es ist nie zu früh, mit einem gesunden Gewichtregime zu beginnen. Gewichtszunahme und ein erhöhter Taillenumfang können laut Daten vom Women's Healthy Lifestyle Project, einer nationalen umfassenden Studie, leicht durch Lebensstilinterventionen bei gesunden Frauen in den Wechseljahren verhindert werden. Primäre Präventions- und Umkehrmethoden umfassen: Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität, Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme und Verringerung Ihres Fettkonsums. Bewegung hilft auch, etwas Muskelverlust zu verhindern, fügt Gass hinzu, daher ist die Steigerung Ihres Körperbewusstseins in Ihren mittleren 30ern Ihre beste Verteidigungslinie.

Überlegungen

• Genetische Faktoren können ebenfalls die Gewichtszunahme bei menopausalen Frauen beeinflussen. Wenn Ihre Familienmitglieder mit Adipositas gekämpft haben, sind Sie anfälliger für ähnliche Gesundheitsprobleme. Gene und Verhalten tragen jedoch beide zur Gewichtszunahme bei.