Gewichtheben während der Periode: Sicher, vorteilhaft und Tipps für Komfort

Es gibt keine Belege dafür, dass schweres Heben oder Krafttraining während der Menstruation schädlich ist. Tatsächlich kann Bewegung Krampf und Blähungen reduzieren durch Endorphinausschüttung und verbesserte Durchblutung.

Praktische Tipps für das Training während der Menstruation

• Gründlich aufwärmen mit dynamischen Dehnübungen und leichtem Cardio.
• Priorisieren Sie die richtige Form – Rumpf anspannen, Wirbelsäule schützen.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Reduzieren Sie Last oder Intensität, wenn Sie sich müde oder krampfend fühlen.
• Bleiben Sie hydriert; ziehen Sie einen Elektrolytersatz in Betracht, wenn Sie stark schwitzen.
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Endometriose, Myome oder starke Menstruationsblutungen (Menorrhagie) haben, für persönliche Anleitung.

Die Menstruation ist keine Kontraindikation für Krafttraining; passen Sie es einfach nach Bedarf an Komfort und Sicherheit an.