Perimenopause-Symptome managen: Ein umfassender Leitfaden

Was Sie benötigen

• alternative Behandlungen für Perimenopause- und Wechseljahresbeschwerden
• Fischöl
• Östrogen
• orale Verhütungsmittel

Anleitung

1. Trimmen Sie die Pfunde, um kühl zu bleiben. Schwerere Frauen können laut einer niederländischen medizinischen Studie während der Perimenopause mehr Hitzewallungen erleben als während der Wechseljahre. Mäßige tägliche Bewegung und eine leichte Verringerung Ihrer Kalorienzufuhr können Ihnen helfen, Ihre perimenopausalen Symptome zu bewältigen.

   Während die wissenschaftlichen Gründe für die Korrelation zwischen Gewichtszunahme und Hitzewallungen nicht klar sind, werden Frauen ermutigt, Gewicht zu verlieren, um die Chancen auf Hitzewallungen als Symptom der Perimenopause zu verringern.

2. Fügen Sie Fischöl Ihrer Ernährung hinzu. Depressionen als Symptom der Perimenopause werden durch einen Rückgang des Östrogens verursacht. Östrogen hilft, stimmungsverändernde Chemikalien im Gehirn zu stimulieren, die Frauen besser fühlen lassen. 500 Milligramm Fischöl, dreimal täglich eingenommen, können die Anzahl der Hitzewallungen verringern und mehr Frauen während der Perimenopause aufheitern.

3. Verwenden Sie Verhütungsmittel, um Hormone zu stabilisieren. Orale Verhütungsmittel unterbrechen die Schwankung der Hormonspiegel, die die gefürchtetsten Symptome der Perimenopause bekämpfen: Gelenkschmerzen, ausbleibende Perioden, Hitzewallungen und Nachtschweiß. Orale Verhütungsmittel lösen die Eierstöcke (über das Gehirn) aus, regelmäßige Perioden zu produzieren und lindern einige Perimenopause-Symptome.

4. Kühlen Sie Hitzewallungen, indem Sie nachts in einer klimatisierten Umgebung oder mit einem Ventilator schlafen. Eine Schwankung der Hormone kann aufgrund der Perimenopause zu einer Temperaturänderung von bis zu 8 bis 10 Grad führen. Laut einer Studie der Columbia University sahen Frauen mit mindestens 10 Hitzewallungen pro Tag, dass sich ihre Hitzewallungszahlen auf 3 bis 4 Schweißattacken reduzierten, wenn sie in einem Raum schliefen, der 66 Grad oder kälter war.