Die Menopause ist ein natürlicher Lebensabschnitt einer Frau. Während dieser Zeit endet die Menstruation einer Frau, wodurch ihre Fähigkeit, Kinder zu bekommen, endet. Obwohl die Menopause keine Krankheit ist, kann sie Schlafmuster stören, Hitzewallungen und seelische Belastungen verursachen. Während der Menopause finden hormonelle Veränderungen im Körper einer Frau statt, die diese Störungen verursachen. Es gibt natürliche Wege, mit den negativen Symptomen umzugehen, die während der Menopause auftreten.
Hitzewallungen
- Bewegung und Auslöser vermeiden
Hitzewallungen sind eine typische Beschwerde von Frauen in den Wechseljahren. Eine Hitzewallung ist, wenn eine Frau plötzlich Wärme oder Hitze verspürt. Die Hitze ist eine innere Hitze, bei der die Wärme kein Spiegelbild der Raumtemperatur ist. Eine natürliche Therapie, um Hitzewallungen zu bekämpfen, ist regelmäßige Bewegung und die Identifizierung von Bedingungen und Lebensmitteln, die Hitzewallungen auslösen können. Laut der Mayo Clinic können scharfe Speisen, Alkohol und Wetterbedingungen eine Hitzewallung auslösen. Zwiebellook-Kleidung zu tragen, bei der die äußere Schicht entfernt werden kann, wenn eine Hitzewallung auftritt, ist eine Möglichkeit, eine Episode zu bewältigen.
Entspannungsübungen
- Besserer Schlaf
Gestörte Schlafmuster können ein Symptom der Menopause sein. Wie Hitzewallungen kann regelmäßige tägliche Bewegung den Schlaf verbessern. Es wird empfohlen, täglich mindestens 30 Minuten Bewegung zu bekommen. Eine weitere natürliche Möglichkeit, die Schlafgewohnheiten während der Menopause zu verbessern, ist die Anwendung von Entspannungstechniken. Techniken, die tiefes Atmen und Muskelentspannung umfassen, können den Schlaf verbessern.
Kegel-Übungen
- Beckenboden stärken
Während dieser Zeit können Frauen beginnen, Harninkontinenz zu erleben. Kegel-Übungen sind eine natürliche Möglichkeit, den Beckenboden zu stärken und den Vaginalbereich zu straffen, wodurch die Harninkontinenz reduziert wird. Kegel-Übungen beinhalten das bewusste Anspannen der Beckenmuskeln, das Halten für mehrere Sekunden und dann das Loslassen und Wiederholen. Wenn Sie die Kegel-Übungen machen, spannen Sie nicht die Oberschenkel, das Gesäß oder den Bauch an, sondern isolieren Sie die Muskeln, die zum Unterbrechen des Urinflusses verwendet werden.
Traubensilberkerze und Ernährung
- Natürliche Mittel
Traubensilberkerze ist ein Kraut, das in Europa zur Behandlung der Symptome der Menopause, insbesondere Hitzewallungen, populär war. Es wurde in den Vereinigten Staaten verwendet, aber laut der Mayo Clinic ist seine Wirksamkeit fraglich. Andere Möglichkeiten, die negativen Symptome der Menopause zu minimieren, sind das Rauchen aufzugeben und eine gesunde Ernährung zu sich zu nehmen, die eine Vielzahl von Gemüse, Obst und Vollkornprodukten enthält. Zucker und gesättigte Fette sollten vermieden werden. Frauen benötigen in dieser Zeit mehr Vitamin D und Kalzium. Bevor Sie ein Kraut oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren.
