Wechseljahre und Gewichtszunahme: Verständnis & Management

Mit zunehmendem Alter wird Ihr Körper Veränderungen durchlaufen, nicht zuletzt die Wechseljahre. Während Sie diese Veränderung durchmachen, werden Sie höchstwahrscheinlich an Gewicht zunehmen. Dieses Gewicht geht direkt auf Ihre Mitte. Sie beginnen, die Frustration der sogenannten Mittealter-Rundung zu spüren. Aber die mit den Wechseljahren verbundene Gewichtszunahme muss Sie nicht in eine Körperbildkrise stürzen. Sie können das Gewicht verwalten und die Umformung Ihres Körpers wird nichts weiter sein als ein weiterer Meilenstein in Ihrem Leben.

Bedeutung

• Während der Wechseljahre verursachen die Schwankungen der Hormonspiegel und systemischen Veränderungen, dass der Körper einer Frau Prioritäten verschiebt. Kalorien werden als Fett gespeichert und ein Anstieg des Androgenspiegels sendet Fett zum Bauch statt zu Hüften und Oberschenkeln. Bauchfett ist schwieriger in Muskeln umzuwandeln und schwieriger zu verlieren. Aber ein flacher Bauch und ein straffer Po sollten nicht das Ziel einer menopausalen Frau sein. Diese paar zusätzlichen Pfund sind die Art und Weise Ihres Körpers, sich an die Veränderung anzupassen.

Zeitrahmen

• Die meisten Frauen treten irgendwann in ihren Vierzigern in die Perimenopause ein. Während der Perimenopause kann Ihre Periode unregelmäßig werden. Sie können Stimmungsschwankungen erleben und Ihr Energieniveau kann sinken. Ihre Hormonspiegel schwanken und als Reaktion darauf beginnt Ihr Körper, Kalorien als Fett zu speichern.

Wirkungen

• Während der Perimenopause und den ersten Jahren der Wechseljahre werden Sie höchstwahrscheinlich an Gewicht zunehmen. Sie werden etwa ein Pfund pro Jahr zunehmen. Vor der Perimenopause würde ein zusätzliches Pfund sich über Ihren Körper verteilen und mit vermehrter Bewegung verloren gehen. Während Sie die Stadien der Wechseljahre durchlaufen, sammeln sich diese langsam zugenommenen Pfunde um Ihre Mitte. In Ihren späten 50ern und frühen 60ern verändert sich Ihr Körper von birnenförmig zu apfelförmig.

Warnung

• Diese natürliche Entwicklung Ihres Körpers gibt Ihnen nicht die Lizenz, viel Junkfood zu essen und Bewegung auszulassen. Sie können übermäßige Gewichtszunahme nicht den Wechseljahren in die Schuhe schieben und erwarten, gesund zu bleiben. Während der Perimenopause und der Wechseljahre müssen Sie die goldenen Regeln der guten Gesundheit befolgen: Essen Sie eine ausgewogene Ernährung und treiben Sie viel Bewegung.

Prävention/Lösung

• Um Ihre Gewichtszunahme zu verwalten, sollten Sie mehr Obst und Gemüse essen und weniger Brot. Sie sollten mehr Wasser trinken und weniger Koffein. Und Sie sollten beginnen, Vitamin D und Kalziumpräparate einzunehmen.
  Vitamin D ist notwendig, um Kalzium zu verarbeiten, und Kalzium ist notwendig für gesunde Knochen. Aber Vitamin D und Kalziumpräparate können auch den Prozess der Gewichtszunahme verlangsamen; Sie werden möglicherweise nicht so viel über die Dauer Ihrer Veränderung zunehmen.

Missverständnisse

• Sie sollten und müssen etwas zusätzliches Gewicht zunehmen, aber nicht mehr als zehn Pfund, abhängig von Ihrer Größe und Knochenstruktur. Es ist ein Missverständnis, dass diese zusätzlichen Pfund bedeuten, dass Sie auf dem Weg zu Herzkrankheiten sind. Diese zusätzlichen Pfund versorgen Ihren Körper mit der Fähigkeit, gesunde Knochenmasse aufrechtzuerhalten und schwere Hitzewallungen zu verhindern, oder zumindest ihre Häufigkeit zu verringern.

Vorteile

• Diese zusätzlichen Pfund helfen auch, Schilddrüsenfunktionsstörungen, Gallenblasenprobleme und Insulinresistenz zu verhindern, ein Zustand, der zu Diabetes oder Stoffwechselstörungen führen kann.
  Die Wechseljahre können einige Beschwerden verursachen, und Sie müssen möglicherweise Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm ändern, um die Gewichtszunahme zu bewältigen. Seien Sie realistisch in Ihren Zielen, und Sie werden für viele Jahre eine gesunde und starke Frau sein.