Kegel- Übungen Compression

Kegel -Übungen sind Kompressionsbeckenkontraktionen, die ein wichtiger Bestandteil der täglichen Trainingsprogramm sind . Nach Dr. Arnold Kegel , einem Gynäkologen , der ein Biofeedback-Gerät , um Frauen zu isolieren, die Beckenbodenmuskulatur erfunden benannt, können diese Übungen ältere Frauen und Schwangere profitieren. Kegel-Übungen sind auch nützlich als vorbeugende Übung für alle Frauen und Männer. Zweck

Kegel- Übungen helfen Kompression der Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Diese Muskeln sind wichtig, weil sie als Stützstruktur für den Darm, Blase und Gebärmutter zu handeln. Schwäche in diesen Muskeln resultiert aus Schwangerschaften , Gewichtszunahme und Alterung. Schwache Beckenbodenmuskulatur kann sich die Blase zu fallen , was zu Blaseninkontinenz . Darüber hinaus helfen Kegel Kompressionen verhindern Beckenorganvorfall , die Schmerzen und Überdruck führen kann. Diese Art der Bewegung hilft auch die Muskeln während der Geburt benötigt stärken und den Prozess einfacher und dadurch weniger Dammschnitte .
Technik

Führen Kegel Übungen Kompression durch Zusammendrücken des Becken Muskeln. Dies sind die gleichen Muskeln , die zum Starten und Stoppen der Harnfluss . Auf den ersten, die Übungen noch komfortabler durchführen im Liegen. Komprimieren Sie die Beckenbodenmuskulatur und halten Sie die Position für eine Anzahl von drei. Dann lassen Sie für eine Anzahl von drei. Wiederholen Sie den Zyklus für fünf Wiederholungen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht angespannt anderen Muskeln im Bauchbereich , Beine und Gesäß zu tun. Versuchen Sie, nur auf die Beckenbodenmuskulatur , um optimale Ergebnisse zu konzentrieren. Führen Sie diese Übungen drei Mal am Tag.
Erweiterte Technik

Wie Sie zu mehr Komfort Ausführung Kegel Kompression Übungen , können Sie sie ausführen, während der Sitzung auf. Multitask durch die Ausübung der Muskeln während der Fahrt oder auf dem Computer arbeiten . Darüber hinaus können Sie die Position für längere zählt zu halten. Versuchen Sie arbeiten bis zu einem Halt von 10 anstelle von drei . Sie können auch die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, um 10 oder 15 . Erweiterte Kegel-Übungen können die Verwendung von einem Fitness-Ball zu integrieren. Lehnen Sie sich auf den Ball und beginnt eine sanfte Sprungkraft. Sobald Sie einen Rhythmus haben , starten Sie die Durchführung der Kegel- Kompression Übungen wie gewohnt .
Schwierigkeiten

Ärzte verwenden in erster Linie zwei Techniken , um Frauen , die Schwierigkeiten der Durchführung Kegel Kompression Übungen . Biofeedback-Training geht darum, eine Sonde in der Vagina und mit dem Patienten führen eine Kegel-Übung . Die Sonde überwacht die Muskelkontraktion und Berichte , wenn die richtige Muskel komprimiert wird. Die elektrische Stimulation bringt schockierend die Beckenbodenmuskulatur mit einem schwachen elektrischen Strom . Der kleine Schock bewirkt, dass die Muskeln , sich zusammenzuziehen . Danach sind Frauen in der Lage, die richtige Muskelkontraktion zu duplizieren.