Beckenbodenübungen: Ihren Beckenboden stärken | Vorteile & Anleitung

Einleitung

Beckenbodenkompressionsübungen sind Beckenkontraktionen, die eine wichtige Komponente eines täglichen Trainingsprogramms sind. Benannt nach Dr. Arnold Kegel, einem Gynäkologen, der ein Biofeedback-Gerät erfand, um Frauen zu helfen, den Beckenbodenmuskel zu isolieren, können diese Übungen älteren Frauen und schwangeren Frauen zugutekommen. Beckenbodenübungen sind auch als präventive Übung für alle Frauen und Männer nützlich.

Zweck

Beckenbodenkompressionsübungen helfen, die Beckenmuskulatur zu stärken. Diese Muskeln sind wichtig, weil sie als Stützstruktur für Darm, Blase und Gebärmutter dienen. Schwäche in diesen Muskeln resultiert aus Schwangerschaften, Gewichtszunahme und Alterung. Schwache Beckenmuskeln können dazu führen, dass die Blase absinkt, was zu Blasenschwäche führt. Darüber hinaus helfen Beckenbodenkompressionen, einen Senkung des Beckenorgans zu verhindern, was Schmerzen und übermäßigen Druck verursachen kann. Diese Art von Übung hilft auch, die Muskeln zu stärken, die während der Geburt benötigt werden, wodurch der Prozess einfacher wird und weniger Episiotomien resultieren.

Technik

Führen Sie Beckenbodenkompressionsübungen durch, indem Sie die Beckenmuskeln zusammenkneifen. Dies sind dieselben Muskeln, die verwendet werden, um den Urinfluss zu starten und zu stoppen. Zunächst sind die Übungen möglicherweise angenehmer im Liegen durchzuführen. Komprimieren Sie die Beckenmuskeln und halten Sie die Position für eine Zählung von drei. Lassen Sie dann für eine Zählung von drei los. Wiederholen Sie den Zyklus für fünf Wiederholungen. Stellen Sie sicher, dass Sie andere Muskeln im Bauchbereich, den Beinen oder dem Gesäß nicht anspannen. Versuchen Sie, sich nur auf die Beckenmuskeln zu konzentrieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Führen Sie diese Übungen dreimal täglich durch.

Fortgeschrittene Technik

Wenn Sie sich wohler fühlen, Beckenbodenkompressionsübungen auszuführen, können Sie sie im Sitzen durchführen. Multitasken Sie, indem Sie die Muskeln beim Autofahren oder Arbeiten am Computer trainieren. Darüber hinaus können Sie die Position für längere Zählungen halten. Versuchen Sie, bis zu einer Haltezeit von 10 statt drei zu arbeiten. Sie können auch die Anzahl der Wiederholungen auf 10 oder 15 erhöhen. Fortgeschrittene Beckenbodenübungen können die Verwendung eines Fitnessballs umfassen. Setzen Sie sich einfach auf den Ball und beginnen Sie mit einem sanften Hüpfen. Sobald Sie einen Rhythmus haben, beginnen Sie, die Beckenbodenkompressionsübungen wie gewohnt durchzuführen.

Schwierigkeiten

Ärzte verwenden hauptsächlich zwei Techniken, um Frauen zu helfen, die Schwierigkeiten bei der Ausführung von Beckenbodenkompressionsübungen haben. Biofeedback-Training beinhaltet das Platzieren einer Sonde in der Vagina und das Durchführen einer Beckenbodenübung durch den Patienten. Die Sonde überwacht die Muskelkontraktion und berichtet, ob der richtige Muskel komprimiert wird. Elektrische Stimulation beinhaltet das Schocken der Beckenmuskeln mit einem schwachen elektrischen Strom. Der kleine Schock verursacht eine Kontraktion der Muskeln. Danach sind Frauen in der Lage, die richtige Muskelkontraktion zu duplizieren.