Kegel-Übungen: Ein umfassender Leitfaden zur Stärkung des Beckenbodens

Kegel-Übungen sind Übungen, die darauf ausgelegt sind, den Beckenboden zu stärken. Regelmäßiges Ausführen dieser Übungen kann bei Harninkontinenz helfen, die durch Schwangerschaft, Geburt, Alter oder andere Faktoren verursacht wird, die Druck auf den Beckenboden ausüben können. Kegel können auch die Zufriedenheit während des Geschlechtsverkehrs steigern.

Wie man Kegel-Übungen macht

Da die Muskeln des Beckenbodens oft nicht verwendet werden und Kegel-Übungen nicht leicht vorgeführt werden können, ist es wichtig zu lernen, wie es sich anfühlt, diese speziellen Muskeln anzuspannen. Ein einfacher Weg, um zu lernen, wie es sich anfühlt, die richtigen Muskeln anzuspannen, ist, den Urinstrahl beim Entleeren der Blase zu unterbrechen. Alternativ führen Sie einen Finger in Ihre Vagina ein (falls Sie eine haben) und drücken darum. Jede dieser Bewegungen demonstriert das Gefühl des Anspannens der Muskeln des Beckenbodens. Wenn Sie sich immer noch unsicher sind, bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe. Zusätzlich können Geräte, die in die Vagina eingeführt werden, Frauen helfen, die unsicher sind, wie man Kegel-Übungen richtig ausführt.

Wie oft man Kegel-Übungen machen sollte

Um die Muskeln des Beckenbodens zu stärken, ist es notwendig, Kegel-Übungen regelmäßig durchzuführen. Drücken Sie die Muskeln des Beckenbodens und zählen Sie bis drei, entspannen Sie dann und zählen Sie bis drei. Wiederholen Sie diese Abfolge mindestens dreimal täglich 10 Mal. Im Laufe der Zeit drücken Sie länger (z. B. bis 10 zählen) und erhöhen die Anzahl der Wiederholungen pro Tag. Je mehr Kegel-Übungen Sie machen, desto stärker wird der Beckenboden; erwarten Sie Ergebnisse nach zwei bis drei Monaten.

Vorteile von Kegel-Übungen

Schwangere Frauen profitieren sehr von Kegel-Übungen. Ein starker Beckenboden lindert nicht nur einige der Schmerzen und des Urinverlusts später in der Schwangerschaft, der durch den nach unten drückenden Fötus verursacht wird, sondern kann auch den Geburtsprozess unterstützen. Nach der Geburt sind die Muskeln des Beckenbodens extrem schwach. Kegel-Übungen nach der Geburt können diese Muskeln wieder stärken. Frauen, die regelmäßig Kegel-Übungen machen, erleben eine höhere sexuelle Zufriedenheit, weil sie die Muskeln des Beckenbodens nutzen können, um ihren Partner während des Geschlechtsverkehrs enger zu drücken. Die Orgasmusintensität kann ebenfalls aufgrund der verstärkten Durchblutung dieser Muskeln zunehmen.

Während die meisten Kegel-Übungen von Frauen gemacht werden, können Männer ebenfalls davon profitieren. Wie Frauen kann ein Mann die Muskeln des Beckenbodens finden, indem er versucht, den Urinfluss zu unterbrechen, oder indem er einen Finger in seinen After einführt und drückt. Männer, die diese Übungen regelmäßig ausführen, können stärkere Erektionen erleben und eine größere Ejakulationskontrolle haben, was extrem hilfreich für Männer ist, die unter vorzeitiger Ejakulation leiden.