Die Geburt eines Babys durch einen Kaiserschnitt ist ein großer Eingriff, bei dem Ihre Bauch- und Bauchmuskeln durchtrennt werden mussten. Ihr Körper braucht Zeit zum Heilen, bevor Sie Ihren Bauch durch Bewegung flach machen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass keine Komplikationen vorliegen. Wenn sie Ihnen grünes Licht gibt, können Sie sofort mit Kegel-Übungen beginnen und sich steigern.
Anleitung
- 1. Mit der Erlaubnis Ihres Arztes beginnen Sie sofort nach der Geburt Ihres Babys mit Kegel-Übungen. Ziehen Sie Ihren Beckenboden, die Muskeln unter Ihrem Becken, zusammen und halten Sie drei bis fünf Sekunden. Arbeiten Sie daran, bis Sie 20 hintereinander, drei bis fünf Mal täglich, schaffen.
2. Erweitern Sie Ihre Übungen um Crunches und Yoga-Sit-ups vier bis sechs Wochen nach der Geburt Ihres Babys. Legen Sie sich für den klassischen Crunch auf den Boden mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Mit den Händen hinter dem Kopf ziehen Sie sich hoch, bis Sie ein Ziehen im Bauch spüren. Halten Sie bis vier, dann lösen Sie. Machen Sie dies 10 Mal und mehr, wenn Sie können.
3. Legen Sie sich für den Yoga-Sit-up auf den Boden oder eine Yogamatte mit angewinkelten Knien zur Brust. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Ziehen Sie sich zu Ihren Knien hoch und lassen Sie sich in Ihre Ausgangsposition zurückfallen. Ziehen Sie Ihren linken Ellbogen zu Ihrem rechten Knie, dann zurück in die Ausgangsposition. Ziehen Sie Ihren rechten Ellbogen zu Ihrem linken Knie und zurück. Ziehen Sie beide Ellbogen wieder zu Ihrem Knie. Machen Sie diese Routine fünf Mal hintereinander, steigern Sie sich, wie Sie es schaffen. Dies hilft, den Beutel, der durch das Babygewicht verursacht wurde, zu flach zu machen.
4. Beginnen Sie ein Cardio-Programm. Cardio ist wichtig, um Babyfett zu verbrennen und die Größe Ihres Bauches zu reduzieren. Versuchen Sie, 30 Minuten Cardio drei- bis viermal pro Woche zu machen. Einige Vorschläge sind Laufen, schnelles Gehen, Seilspringen, Tanzen, Sport und die Verwendung des Laufbands oder des Ellipsentrainers.
